Wrist Brace
armslynge Salg Ice Packs
kompressionsbandage
anti-inflammatorisk medicin
Dumbbell
Vis Flere Instruktioner
Tendonitis Care
1
Anvend is til de ramte områder i femten minutter hver to til tre timer, indtil senebetændelse smerte spreder.
2
Wrap en kompressions bandage rundt om håndleddet eller albue til at begrænse blodgennemstrømning og Welling løbet af de timer, hvor du ikke er glasur.
3
Tag anti-inflammatoriske medicin som smerten fortsætter at begrænse smerter og hævelse.
4
Brug et håndled skinne eller armslynge at immobilisere de berørte fælles indtil smerterne spreder sig, og det fælles kan bevæge sig uden at forårsage smerte eller ømhed. Resting en fælles, der har senebetændelse er af allerstørste betydning, da han vendte tilbage til fysisk aktivitet for tidligt vil sandsynligvis irritere senen.
Fysioterapi
5
Bevar vifte af bevægelse og øge fleksibilitet ved at strække håndleddet og forearm.Warm op ved at gøre langsomme cirkler med dine håndled. Dernæst brug din sunde arm til forsigtigt bøje fingrene på din skadede arm tilbage og og tryk dem ned mod din underarm. Hold din skadede arm ved fuld udbygning i løbet af disse strækninger.
6
Brug håndled krøller til at styrke dine underarme og stabilisere albue og håndled. Håndled krøller kan gøres ved at krølle en krukke eller lys håndvægt op og ned med styrken af håndleddet med underarmen. Placer bagsiden af underarmen på en flad overflade, og lad din hånd at hænge ud over kanten af overfladen for at give håndleddet korrekt vifte af bevægelse til at krølle op og ned.
7
Genoptag mere anstrengende aktiviteter langsomt og forsigtigt. Det er ofte let at bestemme aktiviteten, der forårsager tendonitis. Vær på vagt i at genoptage den aktivitet, der forårsagede skaden, og opbygge din aktivitet niveauer langsomt, mens fortsat at gøre øvelser for at strække og styrke underarme og håndled.