En adskilt skulder er en ret almindelig skulder skade, der opstår, når de ledbånd, der forbinder kravebenet til skulderbladet er anstrengt, skaber adskillelse mellem de to i mere alvorlige tilfælde. Ligesom andre stammer, bør indledende bedring fra en skulder separation bestå af hvile og anti-inflammatoriske foranstaltninger, men som fælles heler, kan rehabilitering øvelser bidrage til at styrke skulderen og forebygge fremtidige skader. Rotator Cuff Øvelser

rotator cuff er en lille gruppe af muskler og sener i skulderen, der spiller en central rolle i at stabilisere leddet og forebygge skader. En måde at finde ud af rotator cuff er den side rotator lift. For at gøre dette elevator, ligger på din side og give din underarm at hænge forbi din bellybutton, men holde din albue på din side. Drej underarmen op, indtil den er parallel med gulvet, langsomt sænke den tilbage til din mave, og gentag indtil trætte. En lignende øvelse kan opnås ved hjælp af en modstand band, mens stående. Fastgør båndet til en fast genstand på omkring maven niveau som et dørhåndtag og dreje underarmen fra maven, indtil knytnæve peger ligeud mod modstand af bandet. Rotator manchetter er små og forholdsvis svage muskler, så meget lidt modstand er nødvendig for at arbejde dem ud. Dit mål bør være at gøre mange reps at trætte rotator manchetter stedet for at bruge en masse vægt. For den side rotator lift, starte uden nogen vægt og begynde at holde vægte, når du kan gøre mere end halvtreds reps før muskel fiasko.
Dumbbell Øvelser
p Der er flere skulder øvelser, der kan udføres hurtigt med et par håndvægte til at hjælpe med at stabilisere skuldermusklerne. Til at begynde, stå med et par håndvægte på dine sider, og derefter flytte håndvægte ud til dine sider, indtil dine arme peger lige op, så sænke dem ned igen. Hold dine arme lige gennem denne bevægelse. Dernæst suppleant bevæge arme lige ud foran dig, indtil de er parallelle med gulvet, og derefter flytte dem så langt tilbage som din fleksibilitet vil tillade. Disse tre øvelser kan udføres som et par hurtige rotationer, der arbejder musklerne til træthed i løbet af hver øvelse. Det er vigtigt at holde dit fokus på løft med god form og holde vægten under kontrol snarere end at forsøge at bevæge sig hurtigt, bevæger sig hurtigt ikke nødvendigvis træthed dine muskler noget hurtigere, og det vil øge chancerne for stammen

Overvejelser

Rehabbing fra en skulder skade kan være en omstændelig proces og eventuelle Rehab øvelser skal startes langsomt og forsigtigt med en minimal mængde af vægt. Ingen Rehab aktivitet skulle forårsage smerte --- hvis du oplever smerter, stop motion øjeblikkeligt. Øvelser, hvor du løfte tunge vægte med de store muskler i skuldre og bryst, såsom militæret pressen eller bænkpres bør undgås i de første adskillige uger, bør du opbygge tilbage til din tidligere niveau af styrke gradvist