Den akillessene er en hård bånd af væv, der løber langs bagsiden af ​​underbenet og forbinder til foden ved hælen. Achillessenen spiller en central rolle i at gå og stå, nogen skade til denne sene er tilbøjelige til at forårsage smerte, når der bærer vægten eller til fods. Fysisk terapi øvelser kan hjælpe med at holde senen fleksibel og stabilisere området omkring senen til at forebygge skader. Achilles Strækker

Strækker achillessenen, ankel og kalv muskler er en vigtig del af at holde achillessenen stærke og hjælpe den modstå skader fra stammer. Stammer opstår, når en sene trækkes over grænsen af ​​sin fleksibilitet, som kan føre til irritation, smerter og potentielt en tåre eller brud i senen. At strække achillessenen skal vinklen mellem foden og den forreste del af skinnebenet reduceres.

En nem måde at strække senen og lægmuskler samtidig er at stå omkring tre meter fra en væg (afhængigt af din højde), skal du placere dine håndflader på væggen og træde frem med den ene fod. Foden, der holdes tilbage vil strække på Achilles og kalv, bøjning yderligere på knæ vil uddybe stretch. Hold en strækning i 15 til 20 sekunder, men aldrig strække gennem smerte. Hvis du er ved at komme fra en Achilles skade, være på vagt over stretching for langt for hurtigt.
Calf Strength

Styrkelse af musklerne i læggen, der omgiver akillessenen kan yde støtte og kan reducere chancerne for at pådrage seneskader. Regelmæssig løb og gang kan hjælpe med at forbedre kalv styrke, men at gøre motion til at målrette lægmuskler specifikt er også vigtig. Hælen raise, eller kalv raise, er en god øvelse til at nå dette mål. For at gøre en hæl raise, bare stå fladt på dine fødder og bruge styrken af ​​kalvene til at løfte dig op på kugler af dine fødder. Du kan holde vægten i dine hænder eller udføre hælen rejser på den ene fod til at øge modstanden som din styrke forbedres. Udførelse hælen rejser med boldene i fødderne på en afsats som kanten af ​​en trappe kan give mulighed for en større vifte af bevægelse.
Balancing Øvelser

Afvejning øvelser kan hjælpe med at opbygge stabiliteten i anklen til at beskytte akillessenen. Blot at stå på den ene fod for et minut eller to kan markant øge styrken af ​​de små muskler i fødder og underben, som kan hjælpe med at uddanne nerverne til at holde anklerne ruller over. Rolling anklerne er en almindelig årsag til forstuvninger og skader på akillessenen. Som din saldo forbedres, så prøv at læne lidt fremad, bagud og fra side til side for at arbejde musklerne mere intenst og yderligere forbedre balance. Som med kalv rejser, kan du holde vægten i dine hænder til at øge modstanden.