Ankel forstuvninger er en af ​​de mest mest almindelige skader i både sport og dagligdags aktivitet. Træde på en sten eller crack, eller kommer ned på foden den forkerte vej, kan forårsage foden for at overbelaste på fodled, dræning ledbånd og sener omkring anklen. Hvis du forstuvning en ankel, er det vigtigt at tage øjeblikkelige skridt til at lindre smerter og hævelse og hastighed opsving. RICE

RICE er en forkortelse og huskeregel enhed almindeligt anvendt i fysisk terapi, som står for "hvile, is, kompression og elevation", som er vigtige handlinger efter at pådrage sig en fælles forstuvning. Den første ting du skal gøre efter spraining en ankel er at tage al vægten fra det fælles og ophøje foden over niveauet for dit hjerte. Dette vil bremse suset af blod til området. Ice bør anvendes så hurtigt som muligt, efter at du forstuvning en ankel, men da du vil være i stand til at gå lige efter forstuvning, har en anden hente is til dig, hvis muligt, så du kan fortsætte med at hæve benet. Anvend is i 15 til 20 minutter hver to timer for den første dag eller to efter en forstuvning. Dette vil bremse blodtilførslen til området, hvilket yderligere begrænser betændelse kulden af ​​isen kan også dulme smerter i anklen, hvilket giver en vis lettelse

Når du ikke pynten, komprimere anklen og kalv bruger. en elastisk bandage er en anden måde at reducere hævelser. Tag smertestillende og anti-inflammatoriske medicin som ibuprofen eller paracetamol.
Ankel Rehabilitation

Et par dage efter en forstuvning, vil smerte stilne af, og du behøver ikke at is konstant. Din første mål bør være at holde alle presset på såret ankel at lette healing i leddet. For dårlige forstuvninger, skal du bruge krykker, indtil du kan gå langsomt uden smerter. Haltende rundt på en hårdt såret ankel kan resultere i langsommere heling eller forårsage skade at blive værre. Mens du er væk fra anklen, kan det være en god ide at gøre nogle milde ankel strækker sig til at opretholde vifte af bevægelse i leddet. Hvis du går en uge eller to uden at bevæge leddet, kan det føre til manglende fleksibilitet.

Når du kan bære vægten på anklen, genoptage aktiviteten langsomt og stopper ved ethvert tegn på smerte. Stræk dine lægmuskler og akillessene og må kalv rejser med til at styrke anklen. En af de bedste rehab øvelser for en forstuvet ankel er at skabe balance på en skadet fod. Balancing tvinger små støttehjul musklerne i ankel og fod til at engagere og kan hjælpe med at uddanne nerverne og hjernen til at modstå ankel rullende. Undgå høje effekt aktiviteter som løb og basketball, indtil din ankel er fuldt tilbagebetalt, og du har haft en chance for at gøre Rehab øvelser for et par uger.