oprindelsesland på supraspinatus er inden for supraspinus fossa, en lille depression overlegen i forhold til rygsøjlen af skulderbladet. Det svarer til den øverste del af skulderblad rygsøjlen og indsætter ind i toppen af den større tuberkelbakterier af humoristiske. Supraspinatus er en lille dybe muskler, der ligger under de trapezius og deltoideus muskler.
Bevægelse
supraspinatus er en synergist til deltoideus. Som synergist bistår i den forbindelse deltoideus i bortføre (bevæger sig væk sideværts fra kroppen) armen i løbet af de første 30 grader af bevægelse. Desuden har forskning vist, at supraspinatus også vil hjælpe deltoid under langvarig anstrengelse gennem en bred vifte af bevægelse.
Injury
skulderleddet er kan blive skadet på to måder, enten ydre eller indre.
En ydre skade en, der er forårsaget af en ydre kraft. Disse kan enten være disharmonisk eller over at udvide det fælles forårsage skader. En anden ydre skade kan være forårsaget af en gentagen bevægelse, såsom at kaste eller løfte uden at give skulderen ordentlig hvile. Dette forårsager hævelse af senen i skulderen forårsager skulder impingement.
En iboende skade er en, der er forårsaget af en indre kraft som muskel ubalance eller trykken. Den tæthed og ubalance, især inden for de vigtigste aktører i skulderen, primært pectoralis gruppen, vil trapezius og latissimus dorsi forårsage supraspinatus at have begrænset bevægelse og også fører til skulder impingement.
Øvelser
For at opretholde en sund supraspinatus et par øvelser kan gøres for at styrke og strække musklen. De er som følger: Hej
håndvægt Skulder PressFirst, positionslys håndvægte på hver side af skuldre med albuerne under håndled og tryk derefter håndvægte, indtil armene er forlænget overhead. Endelig tilbage til udgangspositionen og gentag.
Håndvægt Lateral RaiseFirst, gribe lys håndvægte foran lårene. For det andet, bøje over på hofterne lidt med knæene bøjet derefter med albuerne let bøjet, hæve overarme til sider, indtil albuerne er skulderhøjde. Endelig tilbage til startpositionen og gentag.
Vægtet Pendulum StretchWhile stående, holde din arm lodret og tæt på kroppen, give din arm til at svinge frem til tilbage, så fra side til side, og derefter i små cirkler i hver retning. Dette kan gøres med et til £ 2 håndvægte.
Advarende note
Før du begynder en øvelse program altid tjekke med en læge eller certificeret fitness professionel.