Elbow senebetændelse opstår, når sener af muskler, der fastgøres til albueleddet bliver betændt, ofte fra høj stress aktiviteter eller gentagen brug. Laver øvelser kan fremme styrke og fleksibilitet i albueleddet og holde muskler og sener stabile, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter og ømhed i senebetændelse, også stavet tendinitis. Strækker

Stretching er en vigtig del af at opretholde og forbedre vifte af bevægelse af led og muskler. Større fleksibilitet i sener tillader dem at strække længere uden at blive irriteret. Sener, der normalt er påvirket med senebetændelse ved albueleddet er dem af underarmen. At strække underarmen sener, stå på armslængde fra en væg og placere bagsiden af ​​hånden på væggen med fingrene pegende nedad. Tryk forsigtigt mod hånden til at indlede en strækning. Denne strækning er godt for folk med tennisalbue, tendonitis af albuen med smerter, der opstår på ydersiden af ​​albueleddet. Ved at vende din hånd over, så dens håndflade er imod væggen med fingrene pegede ned, kan du få en anden strækning. Denne strækning fungerer godt for folk med golfalbue, et navn givet til albue senebetændelse almindelig i golfspillere.
Wrist Curls

Wrist krøller styrke håndled, hænder og underarme, som kan hjælpe med at reducere albue senebetændelse, især for dem med golfalbue. For at gøre håndled krøller, finde en flad overflade, såsom et skrivebord eller træningsbænk, og lægge bagsiden af ​​din underarm på overfladen, så din hånd til at hænge ud over kanten. Med håndfladen opad, krølle håndleddet op mod dig selv og derefter ned igen. Til at begynde, holde en let vægt, såsom en 1 - til 2,5-pund dumbbell eller en flaske vand i hånden, som du gør håndled krøller. Så længe du er fri for smerter, langsomt øge mængden af ​​resistens du bruger som din styrke forbedres. Øvelsen kan forårsage mild ubehag, fordi musklerne træthed, men smerte er et tegn på, at du kan blive forværrer skaden. Så stop øjeblikkeligt, hvis du føler smerte.
Reverse Wrist Curls

Reverse håndled krøller udnytte de samme grundlæggende opsætning og bevægelse af normale håndled krøller, bortset fra at håndfladen vender nedad under løftet og den forreste del af underarmen, snarere end bagsiden af ​​underarmen, er understøttet på den flade overflade. For at gøre reverse håndled krøller, bruge en mængde vægt svarende til det beløb, du ville bruge til normale håndled krøller og krølle dit håndled tilbage mod dig selv som det hænger fra underlaget. Reverse håndled krøller tendens til at være særligt gavnligt for mennesker der lider af tennisalbue, det er en god ide at gøre både normale og omvendt håndled krøller til at fremme den samlede senen stabilitet i albuen
.