En snoet ankel opstår, når ledbånd i anklen er strakt ud over deres normale vifte af bevægelse og anspændt eller revet. Ankel vrid eller forstuvninger normalt resultere i smerte og manglende evne til at bære vægten på de berørte ben, at tage de rigtige skridt umiddelbart efter skaden er afgørende for at gøre så hurtigt et opsving som muligt. RICE

primære hjem afhjælpe for en snoet ankel er et behandlingsregime kaldet RICE. RICE står for hvile, is, kompression og elevation. Efter en ankel er snoet, vil de beskadigede væv bliver betændt og har tendens til at svulme op og blå mærker. Hævelsen er skadelig for helbredelse, så målet fra isen er at reducere hævelse og fremme heling. Den første ting at gøre efter en forstuvning, er at tage al vægten fra foden og sidde ned. Du vil sandsynligvis ønsker at holde vægten fra foden i mindst et par dage efter forstuvning, krykker kan være nyttigt at hvile foden

Derefter bør du løfte foden, helst over niveauet for dit hjerte.. Det faktum, at dine fødder er normalt tæt på jorden giver blod og væske til at samle der, som vil tilskynde hævelse. Opløftende den ramte foden på en stol med puder vil holde tyngdekraften arbejder imod hævelse. Som du ophøje bør du anvende is til anklen i 15 minutter så hurtigt som muligt. Afhængig af hvor du blev såret, kan isen ikke være tilgængelige med det samme. Hvis du nødt til at vente til is, holde benet hævet og anvende komprimering til benet. Kompression kan anvendes med en elastisk bandage som en ACE bandage. Når du har adgang til is, anvende den i 15 minutter ud af hver par timer, og holde kompression på benet, når du ikke pynten det.
Fysioterapi

Aktiveringen af ​​RICE afhjælpning bør hjælpe en snoet ankel inddrive hurtigt, men når smerten forsvinder, og anklen kan håndtere bærende vægt, bør du ikke gå direkte tilbage til normal fysisk aktivitet. Opbyg den fleksibilitet og vifte af bevægelse i dine ankler ved at strække dine kalve og akillessene, læg håndfladerne mod en mur med det ene ben frem og et tilbage, så bøje i knæene for at få en god stretch. For et par minutter om dagen, stå på en fod til at fremme balance og muskel hukommelse. Når ankler er snoet, kan det dræbe nerver og nedbryde stabilitet, hvilket kan føre til en øget sandsynlighed for fremtidig skade. Stående på den ene fod styrker musklerne i fod og ankel, og vil hjælpe med at holde dig fra at vride dem igen. Må ikke genoptage aktiviteter som løb eller sport, indtil du kan gå normalt uden smerter eller ubehag.