Skuldrene er bolden og socket leddene, skænke armene med en stor mobilitet på bekostning af at være relativt let at såre. Skulderskader som stammer, forskydninger og tendinitis skal hvile i så mange dage eller uger, som er nødvendige for smerter og ømhed at sprede, men til sidst skal du gøre nogle skulder øvelser til yderligere genvinding og øge skulder stabilitet. Rotator Lift

Rotator manchetter er små grupper af muskler og sener i skulderen, der hjælper størkne skulderleddet og kan forebygge skader og smerter, når styrkes. For at gøre en grundlæggende rotator cuff lift, begynde med at oprette et kabel maskine eller modstand band, så modstanden vil blive leveret omkring niveauet for navlen. Dernæst fat i håndtaget af kablet maskine eller slutningen af ​​båndet med den ene hånd, og placer din krop, så underarmen af ​​denne arm er på tværs af din mave med den modstand trække armen yderligere over maven. Nu rotere armen ved skulderen, holde albuen ind til kroppen i en 90 graders vinkel, indtil din næve peger ligeud. Drej tilbage til startpositionen og gentag. Øvelserne vil være en kort 90-graders rotation og du kan ikke føle, at du arbejder noget, før de små rotator cuff muskler begynder at træthed.
Front Dumbbell Lift

Efter en skulder skade, bør du ikke springe højre back i tunge skulder løft ligesom den militære presse eller skulder presse. I stedet bør du fokusere på øvelser, der opbygger de mindre understøttende musklerne i skulderen, som kræver mindre vægt til at få en god træning.

Begynd med at finde to standard håndvægte med samme vægt og stående med en vægt i hver hånd, hvile komfortabelt på dine sider. Flytte den ene arm frem, dreje håndleddet, så din næve ser ud som om du lige har smidt en lige slag i toppen af ​​elevatoren. Sænk langsomt armen tilbage til din side og gøre det samme lift med den modsatte arm. Skiftende armene, mens du gør det forreste håndvægt lift vil hjælpe med at holde dig afbalanceret hele øvelsen.
Side Dumbbell Lift

side håndvægt lift begynder fra det samme udgangspunkt position som den forreste elevator. Med håndvægte hviler på dine sider, bevæge begge arme ud til siden, holde arme lige hele liften. Når dine arme og krop skaber en T, langsomt sænke vægten tilbage til dine sider og gentag. Det er vigtigt at holde vægten under kontrol på den nedadgående del af elevatoren. Med lysere håndvægte, kan du holde den T-position i et par sekunder på op side af elevatoren for at få en mere intens træning.