Den første ting at gøre for at begynde at pleje en skulder ramt af senebetændelse er at hvile det samme, indtil smerterne ophører. Chancerne er en skulder med senebetændelse vil være smertefuld, når du løfter genstande, selv holde armen op, som du ville til at snuppe en rat kan forårsage smerte. Hvil skulderen, indtil du kan flytte den rundt som normalt uden ekstra vægt før man går videre til fysioterapi øvelser. Det kan tage et par dage før ømhed og smerter forsvinder.
Inflammation
betændelse i sener ofte anlagt den af spændinger til skulderen, såsom løft tunge genstande eller deltager i sportsgrene som baseball, tennis, brydning eller boksning. Reducere inflammation vil hjælpe med at lindre smerter og ubehag fra senebetændelse. Som du hvile din skulder anvende is til det hver par timer i 15 minutter, indtil smerte eller ømhed spreder. Du kan også tage anti inflammatoriske medicin for at skære ned på hævelse. Når du i sidste ende komme tilbage i aktivitet, kan du ønsker at isen skulderen bagefter som en sikkerhedsforanstaltning mod inflammation.
Stretching
Større skulder fleksibilitet vil hjælpe fælles modstå belastning og hyper-forlængelse. Når rehabbing en skulder fra senebetændelse, kan du ikke føler dig op til at gøre eventuelle skulder elevatorer for en uge eller deromkring, men du kan som regel gøre nogle enkle skulder strækker sig til at opretholde vifte af bevægelse og holde sener og ledbånd limber. En enkel strækning er at slutte fingrene bag ryggen, og derefter løfte armene opad. En anden kan gøres ved at sætte en arm på tværs af brystet og bruge din anden arm til at trække albuen i strammere til brystet.
Rotator cuff Motion
rotator manchetter er en lille gruppe af muskler og sener i skuldrene, der stabiliserer kugleled. Jo stærkere rotator cuff muskler er stærkest knoglen i overarmen vil blive afholdt i soklen af skulderen, hvilket vil hjælpe med at forhindre skulder ømhed og smerte. Laver regelmæssige øvelser for at styrke rotator cuff er et must tor skulder terapi. Rotator cuff bearbejdes når skulderen roterer på overarmen. At arbejde ud af rotator cuff, lå på din side på en bænk, seng eller sofa. Hold albuen af armen tættere på loftet ved din side, men tillader underarmen at hænge ned over din mave. Blot dreje denne arm ved skulderen, indtil underarmen parallel whit gulvet og gentag indtil trætte. Den rotator cuff er sådan en lille muskel, som du sandsynligvis ikke brug for ekstra modstand at regne det ud til træthed.
Shoulder Exercise
p Som din skulder opsving skrider frem, du ønsker at begynde at gøre nogle milde løft med din skulder for at styrke musklerne og soliditet joint. Elevatorer, der er gode til skulder stabilitet er dem, der arbejder de mindre understøttende muskler rundt om skulderen, ikke de store deltoid muskler på toppen af skulderen, ligesom den militære presse. Tre effektive øvelser kan alle gøres fra et stativ med en håndvægt i begge hænder. Flyt armene lige ud til siderne, indtil trætte, derefter lige foran dig og derefter lige tilbage. Det er en god idé at fortsætte disse øvelser sammen med rotator cuff øvelse længe efter dine skuldre føler sig bedre til at forebygge skader.