akillessene er den store sene, der løber fra hælen, langs bagsiden af anklen op underbenet til knæleddet. Strækker achillessenen og ankel vil bidrage til at bevare vifte af bevægelse efter en ankelskade og hjælpe med at forhindre fremtidige problemer med anklen og sener. Tillader en ankel at miste vifte af bevægelse er farlig, fordi det kan resultere i en ujævn eller unaturlig skridtlængde. At strække Achilles, finde en glat væg og stå omkring tre meter væk, mod væggen. Læne mod muren og støtte dig selv på det med håndfladerne. Træd frem med den ene fod, så det er en fod eller mindre fra væggen, og holde den skadede ankel tilbage. Bøje lidt i knæ og læner sig frem, tvinger anklen mellem sålen af ryggen foden og huden bliver mindre. Dette vil strække achillessenen og lægmusklen. Hold strækket stabil i 20 sekunder eller deromkring uden hoppende eller strække for dybt.
Balance
God balance og muskel hukommelse i ankler og fødder er afgørende for at stabilisere ankel og forebygge fremtidige skader. Når en ankel er forstuvet, kan skaden beskadige nerver, hvilket kan gøre anklen mere tilbøjelige til tilbagevendende skader, og så arbejder på balance, vil hjælpe med at undervise anklen at forblive flad og modstå dreje over eller "rullende", som er et fælles forårsage af forstuvninger. En af de bedste måder at bygge balance og stabilitet i anklerne er at stå på den ene fod i en længere periode, time.To starte ud, stå ved siden af en væg eller studie objekt for støtte til at holde dig fra slingrende, og prøve at stå på den ene fod i et minut. Chancerne er, vil det være sværere at balancere på den tidligere såret ankel end sundt. Når du kan balancere et minut på begge ben uden støtte, prøve at flytte op til to minutter. Hvis du kan gøre det så langt, gøre det sværere ved at læne frem og tilbage, og til begge sider, som du balance. Selv en lidt anden kropsstilling kan tvinge anklerne til at justere og få et andet træning.
Calf Raises
Når du er klar til at komme tilbage i fysisk aktivitet, vil du ønsker at styrke musklerne i din kalv og fødder, der omgiver anklen for at stabilisere den. En nem øvelse, der kan styrke lægmuskler og fødder er kalv rejser. At begynde at gøre kalv rejser, finde en overflade lidt forhøjet fra jorden, ligesom det første trin i en trappe eller en vægt plade hviler på gulvet. Træd på kanten af overfladen med boldene i fødderne, så hælen går ud i slutningen af overfladen. Brug nu styrken af kalvene at presse dig selv op på kugler af dine fødder, og sænk dig langsomt ned, indtil dine hæle er lige under start overfladen, og derefter gentage, indtil musklerne træthed. Formålet med at starte på en hævet flade er at øge vifte af bevægelse af øvelsen. Efterhånden som du får styrke, du kan tilføje vægt ved at holde jern vægte i hænderne, eller stående på den ene fod, som du gør øvelsen.