quadriceps er et stort muskel gruppe lige over knæet. Stærke quads vil fremme stabiliteten i knæleddet, hvilket kan fremskynde inddrivelsen fra en ACL skade. Standard quad øvelser som ben presser og squats tendens til at være anstrengende på knæleddet. Når du begynder din afvænning, starte med en mindre anstrengende øvelse, der ikke kræver, at du bøje i knæet, som sidder quad sæt. For at gøre en quad sæt, sidde på gulvet med din skadede ben lige ud, og din sunde ben bøjet. Langsomt bruge styrken af quads at flade den skadede knæled mod gulvet. Med quad muskler spændte, hold i 10 sekunder, og slip derefter pres. Gentag øvelsen, gør tre sæt af otte til 12 gentagelser i løbet af din rehab rutine.
Heel Hæver
Heel raises er et fælles øvelse for at styrke lægmusklen eller gastrocnemius, der løber langs bagsiden af underbenet. Styrkelse af kalvene kan forbedre kroppens evne til at absorbere virkningen, mens du går og kører og kan gøres uden at bøje knæet. For at gøre hæl rejser, stå ved siden af en væg eller robust objekt og placere en hånd på det for support. Derefter kan du bruge styrken af kalven at støde hælene op, så du er understøttet på boldene af dine fødder. Langsomt lade hælen falde til gulvet og gentag. Lægmuskler kan være meget stærke, som du helbrede, kan du ønsker at tilføje en vis vægt til udøvelsen ved at holde håndvægte. Doing kalv rejser på kanten af en trappe vil give dig en større vifte af bevægelse på den nedadgående del af øvelsen.
Leg Curls
anden vigtig muskel til at forstærke den forstrækning, der løber langs bagsiden af låret modsat karafler. Dette kan gøres med bencurls. De er normalt udføres på specielle maskiner, men du bør starte din rehab med vægtløse bencurls. Lagde sig på maven med benene helt ud. Bøj skadede knæ, hæve underbenet langsomt mod balderne. Hvis du oplever noget ud over mild ubehag, holde dine knæ let bøjet og hæve ben så langt som du kan uden at bøje knæet yderligere, hold det i flere sekunder, og lad derefter hamstring komme tilbage til hvile. Undgå enhver aktivitet, der forårsager smerte - det kan bremse opsving og forårsage yderligere skader
.