Rotator manchetter er grupper af muskler og sener i skuldre, der tillader fælles at rotere overarmen. Hvis skulderleddet er anstrengt forbi dets normale vifte af bevægelse i enhver retning eller bliver forvredet, er der en chance for, at rotator cuff kan rive. Skulder styrke øvelser kan hjælpe med at fjerne smerter i skulderen på grund af en rotator stamme og hjælpe med at forhindre yderligere skader. Hvornår begynder

Øvelser er vigtige for rehabilitering af tilskadekomne sener og led, men begyndelsen øvelser for hurtigt kan forværre skader og langsom bedring. Efter at have besøgt din læge, bør du give en skadet skulder at hvile i mindst to dage, mens anvende is og kompression, før de påbegynder løft øvelser. Nogle milde strækker sig til at opretholde vifte af bevægelse er fint efter den første dag. Under din rehab, bruge smerte som din guide til, hvad du skal gøre, og hvad du skal ikke. Øvelser og strækker kan forårsage mild ubehag, men de bør ikke forårsage smerte. Hvis en aktivitet er smertefuldt, stoppe øjeblikkeligt.
Rotator Motion

Udøver rotator manchetter er en af ​​de bedste måder at styrke en svækket skulder. En af de blideste måder at arbejde ud rotator cuff er en stående modstand band øvelse. Begynd ved at sikre en modstand band (et elastisk øvelse band eller et stykke af kirurgisk slange) til en robust objekt på omkring niveauet for din bellybutton, og tage den anden ende i den ene hånd. Placer din underarm tværs af din mave, så modstand band trækker armen på tværs af din krop. Med albue ubevægelige arm ved din side, rotere din underarm fra din mave, indtil din næve peger fremad. Denne lille bevægelse vil engagere rotator cuff og modstand band bør yde tilstrækkelig spænding til træthed musklerne efter flere gentagelser. Når musklen begynder at træthed, skifte og arbejde den anden arm.
Skulder øvelser

større muskler omkring skulderen skal styrkes man bedst kunne beskytte skulderen og rotator cuff mod fremtidige skader. Tre effektive skulder øvelser kan gøres med et par lette vægt håndvægte (1 til 10 lbs. Er normalt tilstrækkeligt). Begynd med at holde begge håndvægte, en i hver hånd, på dine sider, som du står. Løft begge arme ud til siden skabe et kors med din krop, med armene lige. Gentag indtil træthed. Dernæst suppleant hæve dine arme lige ud foran dig i stedet for til dine sider. Endelig frigive en af ​​vægtene, så bøje en smule, så den arm, der stadig holder en vægt til at dingle ned foran dig. Flyt vægten lige tilbage bag dig holde armen lige, give så vægten langsomt vende tilbage til sin hængende position. Fortsæt denne lift indtil træthed og derefter skifte våben. Du ønsker måske at bruge forskellige mængder af vægt for de forskellige lifte, afhængigt af din evne.