Den akillessene er fastgjort til hælen og bagsiden af ​​læggen. Intens fysisk aktivitet kan forårsage traumer til senen, hvilket kan briste eller slitage. En Achilles brud er en alvorlig skade med en lang restitutionstid, men laver strækninger og øvelser kan hjælpe med at få dig tilbage på dine fødder hurtigere. Efter skade

Den første ting du skal gøre efter at pådrage en Achilles brud er at besøge lægen. Du skal vide, hvor alvorlig skaden er, før du forsøger nogen øvelser. En fuldstændig rive af senen kan kræve kirurgi og langsigtet immobilisering. Det kan tage seks måneder eller mere for at helbrede og komme til det punkt, hvor du vil være i stand til at udføre moderat aktivitet igen. Følg lægens ordrer til hvor hurtigt efter din skade, kan du begynde at gøre øvelser for at rehabilitere anklen og sener.
Heel Hæver

Heel raises er en grundlæggende kalv styrkelse motion. For at udføre dem, stå med fødderne fladt. Derefter rejser du dig op på boldene af dine fødder ved hjælp af styrken af ​​dine lægmuskler. Langsomt sænke din hæl tilbage til gulvet og gentag øvelsen. Når der kommer fra en alvorlig skade, kan du ikke være i stand til at gøre hælen rejser med dit fulde kropsvægt samme. For at gøre øvelsen lettere stå ved siden af ​​et bord eller en anden stabil overflade, og læne sig op ad den til at tage nogle vægten fra en skadet fod. Som din genoptræning skrider frem, og du begynder at få tilbage i fysisk aktivitet, kan du ønsker at tilføje vægt ved at holde håndvægte, eller udfører hælen rejser på den ene fod.
Senen Strækker

Stretching er en vigtig del af at holde sener smidig, hvilket gør dem i stand til at modstå skade. Til denne øvelse, sidde ned med din benskade propped ud foran dig. Wrap et håndklæde omkring dine tæer og bolden af ​​din fod. Derefter blot trække tilbage på håndklæde til at indlede en strækning i senen. Træk forsigtigt i starten, og derefter øge intensiteten af ​​strækningen så meget som muligt uden at opleve smerte. (Du bør stoppe enhver strækning eller motion, der producerer noget, men mildt ubehag.)

En anden måde at strække achillessenen er at stå over for en mur, placere håndfladerne på væggen. Træd frem med den ene fod, og samtidig holde det andet ben tilbage. Det bagerste ben vil bøje fremad på anklen, der forårsager akillessene og lægmusklen til at strække. Hold strækket i 10 til 15 sekunder, og derefter skifte til din anden kalv. Det er en god ide at gøre øvelser for både vores sårede ben og skadede ben til at fremme balance.