RICE er et almindeligt anvendt akronym i sport medicin, som står for hvile, is, kompression og elevation. Så snart du trække en forstrækning, ophøje de berørte ben og anvende is til de sårede forstrækning så hurtigt som muligt. Opløftende benet over niveauet af hjertet vil afskrække blodgennemstrømning, og isdannelse området yderligere forsinker blodgennemstrømning, begge aktioner mindske hævelse og inflammation. Anvend is i 15 til 20 minutter hver par timer. Når du ikke pynten din forstrækning, anvende en kompressionsbandage til området for at begrænse blodgennemstrømning. Anbring ikke nogen vægt på den skadede ben efter en pull, selv om stammen er mindreårig, skal du være --- eller risiko forårsager mere skade på dit ben
Rehab Øvelser hoteltilbud.
Så længe ben er smerte fri, kan du begynde nogle milde Rehab øvelser to til tre dage efter stamme. Prøv først en simpel forstrækning stretch: stå med foden af din sunde ben krydset foran det sårede ben, og derefter bøje i taljen og nå mod tæerne. Fortsæt meget langsomt, kun foroverbøjet nok til, at hamstring strækkes lidt, som du helbrede, kan du uddybe stræk. Overveje at gøre nogle lette vægtløftning øvelser, såsom bencurls, men respekterer dine ben begrænsede vifte af bevægelse. Du bør ikke opleve nogen forstrækning smerter under træningen.
Severe Trækker
Third-graders forstrækning trækker ske, når muskler eller sener i hamstring tåre helt. En alvorlig belastning vil tage meget længere tid at helbrede end en moderat belastning, og bærer vægten på de berørte ben vil være vanskeligt for mange uger. Hvis du har mistanke om du har lidt et tredje grad stamme, bør du søge hjælp fra en læge så hurtigt som muligt. Brug krykker i fire uger eller mere. Rehab benet langsomt, laver kun blide øvelser for de første par uger. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt kirurgi til at reparere en iturevne muskler.