Styrkelse af rotator cuff vil størkne skulderleddet og reducere ændring af forstuvning, ømhed og uro. Når du skal starte rotator cuff øvelse efter at pådrage sig en skulder skade, vil afhænge af sværhedsgraden af skaden. Brug smerter og ubehag som barometer for dig skade, mens du gør øvelser for rehab:. Du bør aldrig motion gennem smerte
For at begynde at udøve rotator cuff, find en forhøjet overflade, som du kan ligge ned på som en vægt bænk. Læg dig ned på den ene side og prop op albuen af armen ved gulvet på bænken. Bruge hånd af armen nærmest gulvet for at støtte den anden arm på bicep, så at armen hænge mod gulvet under vægten af tyngdekraften. Nu rotere hængende armen udad, indtil underarmen er parallelt med gulvet. Forslaget er involveret i denne øvelse er små, og kan virke som det ikke gør så meget i starten, men fortsætte med at gøre gentagelser indtil du føler træthed i rotator cuff muskler. Du kan gøre det sværere for udøvelse ved at holde en håndvægt i hånden.
Skulder Cross
Styrkelse af rotator cuff er meget vigtigt for at rehabilitere nogen skulder skade, men styrke de større støtte musklerne i skulderen kan også hjælpe med at stabilisere det fælles og beskytte rotator cuff. For at udføre skulderen cross, begynde med at tage håndvægte med samme vægt i begge hænder. Stå med vægten hvilende på din side, og derefter hæve armene ud til siden, indtil de er parallelle med gulvet. Hold dine arme lige hele elevatoren, så i toppen af hver gentagelse din krop og arme danner en korsform. Dit mål bør være at gøre mange gentagelser med en lav mængde af vægt indtil trætte -. Bruge for meget vægt for hurtigt kan forværre skader og langsom rehab tid
Skiløb Lift
at gøre skiløb skulder motion, starte i den samme position som skulderen indlæg: stå med en håndvægt i hver hånd. Net hæve et af dine arme lige ud foran dig, som hvis du er ved at nå frem til at plante en cross country ski pol i jorden. Samtidig flyttes den modsatte arm lige tilbage, som hvis du havde bare skubbet væk fra jorden med en skistav. Når begge arme er forlænget - en frem og et tilbage - langsomt bringe begge arme ned igen og vende positionen. Fortsæt på denne måde, indtil skulderen muskler træthed. Holde vægten under kontrol og undgå swinging er bydende nødvendigt, da korrekt form og kontrol vil opbygge muskler og stabilitet hurtigere.