Skinnebenssmerter er en smertefuld tilstand, hvor sener i underbenet er delvist trukket væk fra skinnebenet, også kendt som skinnebenet. Skinnebenssmerter påvirke mange atleter, fordi de er forårsaget af motion-relaterede aktiviteter. Specifikke strækninger kan medvirke til at forebygge skinnebenssmerter. Andre metoder til forebyggelse omfatter iført sko, der passer ordentligt, motion på et plant underlag og blødt jorden, hvis det er muligt, gradvist at opbygge udholdenhed og intensitet i en workout rutine og opvarmning langsomt op. Wall Hæv

Stand vender væk fra en væg med dine hæle omkring 12 inches fra væggen. Læn bagud så din at din bagdel og skuldre hviler mod væggen. Flex tæerne opad og samtidig holde dine hæle på jorden. Flyt dine tæer og ovenpå foden tilbage mod jorden, men ikke tillader dem at røre jorden. Bøj dem opad og nedad. Gentag langsomt i alt 12 til 15 gentagelser. Bygge op til to eller tre sæt over tid, som du får mere vant til øvelsen.
Heels og tæer

Walk på spidsen af ​​tæerne for omkring 60 fod . Som du gør det, holde dine ben lige og drej dine ben rundt fra hoften, når du træder fremad. Tag små skridt og stop, hvis du føler smerte. Efter at have gået på tæerne, gå til den samme afstand på hælene med tæerne pegede opad. Igen, vedligeholde straightness i benene og tage rimeligt små skridt. Som du opbygge styrke, kan du udføre disse to manøvrer med højere, længere springer trin.

Ankel Rotations

Flyt dine ankler, et ad gangen gennem hele deres sortiment af bevægelse. Udfør denne strækning, mens du sidder. Begynd ved at bøje foden opad og hold stillingen. Derefter peger tæerne nedad og hold denne position. Roter din fod mod venstre og derefter til højre, holder hver position i mindst fem til 10 sekunder. Fortsæt dette mønster i fem minutter med hver ankel.