Skader på rotator cuff er almindelige. De kan forekomme under sportsaktiviteter eller bare laver daglige aktiviteter. Smerter og /eller skade på rotator cuff normalt opstår med gentagne bevægelser, såsom at kaste en bold, havearbejde og andre bevægelser, hvor du måske overforbrug dine skuldre. Det første skridt er at få din smerte diagnosticeret til at sikre, at der ikke er en tåre. Hvis rotator cuff er revet, kan du gøre det værre med den forkerte øvelse. Hvis det ikke er revet der er øvelser du kan gøre for at hjælpe. Intern og ekstern rotation

Lig på din venstre side. Sørg for at du ikke rulle fremad eller bagud, mens du gør denne øvelse. Hold dine skuldre og hofter stablet over hinanden. Hold på en vægt, suppe kan eller plastikbeholder fyldt med vand eller sand med din højre hånd. Hvil din højre albue på din talje. Gennem denne øvelse din højre albue skal bo i kontakt med din krop - lad det ikke løfte op. Drejelige fra din albue, sænke din højre hånd ned og bringe din underarm tværs af din mave. Drej på albuen og løft højre hånd og underarm op til en 90-graders vinkel. Din højre albue skal stadig hvile på din talje og din håndflade vender fremad. Må 8 til 12 gentagelser.
Side skulder Raise

Sid ret op i en stol. Hold en vægt eller suppe kan i dine hænder. Løft dine arme op til siden med håndfladerne nedad. Forsøge at trække armene tilbage, så de er lige ud til siden. Hvis dette forårsager smerte, bringe armene lidt frem. Prøv at holde albuerne straight, men ikke låst. Gør 8 til 12 gentagelser.
Arm Cirkler

Sit foran kanten af ​​en stol. Hold ryggen lige, magert overskud overført og hvile din venstre arm på dine knæ for støtte. Lad højre hånd dingle til ydersiden af ​​dit højre ben og holde en vægt for mere modstand. Lav 8 til 12 uret cirkler og derefter gå mod uret. Forsøge at tillade skulder at slappe af. Billedet her viser, stående, hvilket kan belaste ryggen.
Stående Broom Swing

Stå ret op og holde en kost i dine hænder, så håndfladerne ansigt din krop og placere dine hænder lidt bredere end hip-bredde fra hinanden. Sving kosten op så højt som du kan til højre uden at vride kroppen. Derefter svinges til venstre. Gå langsomt og med kontrol. Gøre 8 til 12 gentagelser på hver side. Se linket i Henvisninger til Rotator Cuff Strain rehabilitering øvelser.
Shoulder Stretch

Stå i en døråbning med højre fod frem og venstre fod tilbage. Tuck begge albuer ind i din talje. Drej hænderne ud og placere håndfladerne mod døråbningen, så de er hoftehøjde. Bøj højre knæ og holde skuldrene over hofterne, lunge fremad, indtil du føler en blid stræk. Hold albuerne gemt i din talje. Hold for en langsom 30-sekunders tæller. Frigivelse og skifte ben.