Symptomer på hals spasmer er en stram, hård fornemmelse i nakken ledsaget af smerte. Hovedpine kan ledsage hals spasmer da musklerne løber fra halsen til hovedet er berørt. Din hals vil føle ømme ved berøring på visse områder, som muligvis udløser smerter andre steder i dine skuldre eller ryg.
Hvornår skal udøve
I de fleste tilfælde, vil du være i stand til at begynde at udøve din nakke til at lindre spasmer højre væk. Kontakt din læge til behandling og sørg for at det er OK for dig at begynde genoptræning øvelser. Hals-spasmer øvelser kan være ledsaget af fysioterapi, massage og medicinering.
Rehabilitering øvelser
nakkebøjning strækker musklerne, der holder op og dreje hovedet . Drej hovedet til højre. Hægte hænderne bag hovedet. Brug dine arme til at langsomt at trække din hage til brystet i nærheden af din kraveben. Koncentrer dig om at slappe af og føle musklerne stretch. Tæl til 15.. Slip og gøre handlingen igen tre gange. Gentage hele processen igen dreje hovedet til venstre i stedet for højre.
Chin putter strække de laterale muskler på forsiden af din hals, og dem, der kører ned ad ryggen. Brug fingerspidserne af begge hænder og tryk forsigtigt lige tilbage på din hage. Hold du hovedet niveau på alle tidspunkter. Hold denne strækning for en optælling af fem og gentage det fem gange.
Øverste trapezius stretch strækker musklerne, der kører fra dine skuldre til dit hoved. Sæt dig ned i en fast stol. Sid ret op og placer din højre arm over toppen af dit hoved. Tag fat i venstre side af dit hoved med din højre hånd over øret og træk forsigtigt, vippe hovedet til højre. Du vil føle strækket ned din hals bag venstre øre ned til din skulderbladet. Hold denne strækning for en optælling af 15. Slip og gøre handlingen igen tre gange. Gentag hele strækningen ved hjælp af din venstre arm og gribe dit hoved over dit højre øre med din venstre hånd.
Gør seks hals rotationer, tre hver vej til højre og venstre. Begynd med at kigge over højre skulder. Brug din højre hånd og forsigtigt skubbe mod hagen med håndfladen mod din skulder. Tæl til 10 og release. Gentag kigger over din venstre skulder.
Skulderblad presser opnås ved at stå med armene på dine sider. Klem skulderbladene sammen og tælle til fem. Gentag denne strækning i alt 30 gange i tre sæt af 10 med en kort pause mellem.
Thoracic extensions strække musklerne kører ned forsiden af din hals. Sidde i en stol. Sid ret op og hægte hænderne bag hovedet. Arch din ryg og se opad til loftet. Slap af og gentag denne strækning 10 gange.