som er sandt med al motion, bør du strække før du begynder. Én fælles strækninger kræver, at du sætte din hånd foran dig, med bagsiden af hånden mod dig. Brug den anden hånd til at trække sig tilbage på pegefingeren, og derefter trække sig tilbage på alle fingre. Igen, gentage dette på den anden side. Ved at trække forsigtigt tilbage på fingrene, er håndfladen strakt og sandsynligheden for kramper er reduceret.
Anden god strækning involverer dig simpelthen åbne og lukke dine hænder til at gøre næver. Som du lukker din hånd, placere dine fire fingre på toppen af tommelfingeren. Når du åbner denne knytnæve, åbnes hurtigt og strække fingrene brede.
Styrke-building øvelser
Fordi hånd øvelser ikke behøver at være intens, en af de bedste involverer simpelthen åbne og lukke din hånd. Selv om der ikke er nogen modstand, hånden musklerne stadig går gennem de rigtige bevægelser, der fremmer sund brug. Det er en god øvelse for en person, der har meget begrænset brug af hænderne.
For at gøre denne øvelse mere effektive til at bygge styrke, holde en tennisbold, og åbne og lukke din hånd til at presse den. En tennisbold er optimal at bruge, fordi det passer ind i hånden nemt og dens fleksibilitet giver dig til at føle modstand, du kan klemme.
P Hvis du ønsker at øge modstanden, købe en hånd greb en sportsforretning . Håndgreb er designet til at passe i hånden. Hvis du vil bruge, skal du blot presse dem gentagne. Fordi greb er svære at presse, de effektivt yde modstand og hjælpe med at opbygge styrke.