Øvelser kan udføres for skuldertendinit relief. Før der udføres nogen øvelser for tendinitis, vil du ønsker at forsigtigt opvarme området: dette vil hjælpe til at afslappe musklerne i skulderen, så de ikke er så stive under træning. Du kan bruge en varmepude, som du kan varme op i mikrobølgeovn. Sørg for, at pakken er varm og vil ikke brænde din hud før brug, og placer den varme pack på skulderen i 15 minutter.
Øvelse 1
p første stå oprejst med fødderne fra hinanden for at opretholde balancen, ikke over at udvide dine ben. Find dit tyngdepunkt ved at holde dine fødder på linje med dine skuldre. Hold begge dine arme i hvile på dine sider og langsomt bøje fremad i taljen, indtil din overkrop er parallelt med gulvet: som du gør, så lad dine arme blidt falde frem. Nu svinge armene lige ud foran dig langsomt, så de er hoved-niveau og peger fremad. Følg denne bevægelse ved langsomt at vende tilbage dine arme til deres hængende position. Gentag denne øvelse 10 gange. Som din skulder områder styrker, kan du tilføje 2-pund frie vægte til øvelse for videre skulder udvikling imidlertid ikke, skal du gøre øvelsen, hvis det øger din smerte niveauer
Exercise. 2
anden nem skulder øvelse for senebetændelse nødhjælp indebærer stående foran en døråbning og bruge dørkarmen for resistens. Stå lige med fødderne fra hinanden og på linie med dine skuldre. Sæt begge dine arme ud foran dig med albuerne bøjet i en halvfems graders vinkel. Placer hver af dine hænder på døren frame: nu skubbe din krop fremad, mens du bruger rammen til at modstå dine bevægelser frem: Lad dette langsomt uden hoppende at forhindre yderligere skade. Vend tilbage til din oprindelige stående stilling langsomt og gentag 10 gange. Arbejd din vej op til 20 og 30 gentagelser langsomt, som din komfort niveauer afgøre.
Ekstra Relief
Du vil måske is bud område af din skulder efter at have gennemført øvelser for senebetændelse nødhjælp hvis øvelserne har vist sig at irritere betingelsen lidt. Du kan ombryde en ispose i et håndklæde og placere pakken på det berørte område i 15 til 20 minutter i et forsøg på at afhjælpe hævelse, is er en naturlig bedøvelsesmiddel også, så det vil bidrage til at afhjælpe nogle af dine ubehag samt <. br>
Medical Attention
p Det er vigtigt, at du konsultere din læge, før du begynder nogen form for øvelser til at lindre skuldertendinit. Undertiden betingelse først kræver behandling af en medicinsk uddannet fordi betingelsen faktisk er forårsaget af en infektion i skulderpartiet kræver antibiotika til behandling. Hvis smerten skyldes en sports-relaterede eller stamme-relaterede skader, kan du kræve behandling med kortikosteroider til at mindske hævelse af området, og nogle gange må ekstrem tendinitis behandles med kirurgiske metoder.