Strækker er fokuseret på quadriceps og hamstrings, som er de muskler fundet på toppen og bag knee.For hamstrings, ligge på gulvet på ryggen og flytte skadede knæ opad, indtil bunden af din mund helt rører gulvet. Brug begge hænder til at få fat i det andet ben lige under knæet og bag låret og træk tilbage på det at strække forstrækning og hold i 20 sekunder. Eller ligge på gulvet og bøje skadede ben, så det er fladt på gulvet, og derefter flytte tæt på en væg, så din bagdel er et par inches væk fra det. Hæv benskade højt på væggen og gøre det lige. Hold denne strækning i 20 sekunder. Hvis smerten er for intens, flytte tilbage væk fra væggen lidt bit.For quadriceps, stå imod en mur og placere den ene hånd på væggen omkring skulder-niveau. Brug den anden hånd til at nå bag dig, som du bøjer benet opad, derefter Grib din fod ved anklen og træk det tilbage til området lige under balderne.
Styrkelse
Husk at starte langsomt, når de forsøger at styrke knæet, så du ikke reinjure it.Place en stol ene fod foran dig og sætte begge dine hænder på bagsiden af det. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, synker langsomt nedad omkring den ene fod, stop og hold stillingen i et øjeblik, og derefter forsigtigt begynde at løfte dig op igen. Må denne øvelse 10 og 20 times.A simple stepping motion kan også være nyttig. Placer en lille skammel omkring 6 til 12 inches foran dine fødder. Træd op på det med din benskade, så push up, så din styrke bringer dit andet ben op til samme niveau som den tilskadekomne ben. Gentag 10 til 20 gange.