suppe kan
håndklæde
BOSU
skumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
1
Fokus på de små muskler på bunden af dine fødder. Disse kaldes plantar muskler. Hvis de er svage, kan de forårsage smerte og yderligere forsinkelser rehabilitering. At styrke dem, gør den ene fod balance på en BOSU. Dette er en funktionel træning værktøj, der ligner en stabilitet bold, der er blevet skåret i halve. Det har en flad side, og en oppustet kuppel side. Stå i midten af den flade side og hold i 30 sekunder, og derefter skifte fødder. Holde øve, indtil du kan balancere i 60 sekunder nemt.
2
Stigning fleksibilitet i dine kalve ved at låne fra yoga. At strække kalvene kommer ind i en nedadgående vendt hund position. For at gøre dette, knæle på alle fire. Nu løft dine hofter op mod loftet og flytte din vægt bagud. Dine hænder skal være under skulderbladene og din krop skal være i omkring en 45 graders vinkel. Mærk strækket i kalve.
3
Kom ud en suppe kan. Placer suppen kan på gulvet i længderetningen. Træd på toppen af det, og rul det langsomt frem og tilbage med alle din kropsvægt. Du kan også bruge en skum rulle til at gøre det samme.
4
Har en lettet stretch. Sid på gulvet med et håndklæde i dine hænder og dine ben ud foran dig og lidt spredt fra hinanden. Wrap håndklæde omkring boldene af de berørte foden og pres bagud.
5.
Tryk på gulvet. Sidde i en stol med den ene fod forhøjet. Peg din store tå nedad og dine andre fire tæer opad. Tryk nu på din tå på gulvet en række gange. Derefter vende det. Peg storetåen op og de små tæer ned, og tryk igen.
6
Scrunch op tæerne. Sidde i en stol på en glat overflade såsom hårdttræ. Placer håndklæde på gulvet og træde på det, så halvdelen af din fod er på den og din hæl er på bare gulv. Nu krølle tæerne forårsager håndklæde til kradser op.