En ankel forstuvning eller stamme kan være lige så smertefuld som et brækket ben. Forstuvninger opstår, når du overextend muskler og ledbånd omkring et fælles. Behandling indebærer hvile, is, kompression og elevation - fire grundlæggende førstehjælp elementer, læger forkorte som ris. Alle disse foranstaltninger vil minimere hævelser og blå mærker, og vil fremskynde helbredelse. Ting du har brug
Puder og hynder Salg Ice pack
Anti-inflammatoriske medicin
Compression bandage eller tandbøjle
Vis Flere Instruktioner
1

Få fra dine fødder, så snart du kan efter såre din ankel, og helt sikkert, hvis du ser hævelse eller blå mærker omkring leddet. Må ikke lægge nogen vægt på det skadede område, og få hjælp, hvis du har brug for at flytte til en behagelig placering.
2

Lean back og ophøje den skadede fod, så det er over dit hjerte. Hober sig op puder, hynder og foldede tæpper eller håndklæder og hvile din ankel på dem.
Fotos 3

Place klud-dækket isposer på forstuvet ankel for et 20 minutters strækning hver time de 24 timer efter din skade. Lad ikke is på din ankel løbende, og holde en klud barriere mellem isen og din hud, så for ikke at risikere forfrysninger.
4

Tag en anti-inflammatorisk medicin, såsom ibuprofen, aspirin eller naproxen.
5.

Wrap din ankel med en kompressions bandage eller bandage efter de første 24 timer er gået. Bandagen vil holde fælles stabil og vil tillade dig at begynde at sætte vægt på det igen.
6

Bo fra dine fødder så meget som muligt. Stå og gå kun efter behov, indtil smerten forsvinder.
7

genoptage normale aktiviteter uden en skinne eller bandage når hævelser og blå mærker gå ned for at styrke din ankel så hurtigt som muligt.