Skulderleddet betragtes som en kugle-og socket joint, men den "socket" del er ikke meget dybt for at give meget stabilitet til skulderen. Skulderen er bygget mere for mobilitet og ikke så meget for stabilitet. Så for at gøre skulderen mere stabil, er du nødt til at styrke musklerne omkring skulderleddet. Jo stærkere muskler er at holde skulderen på plads, vil den mere stabile joint være. Ting du har brug
Resistance bands
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Har dine skuldre kontrolleres af en læge, før du begynder enhver form for ny træning. Dette vil sikre, at du ikke har nogen allerede eksisterende tilstand, som ville hæmme din træning, eller en tilstand, der ville blive forværret af enhver form for skulder-styrke øvelse.
2

Start træning med modstand bands eller meget lette vægte. De modstand bands vil hjælpe dig kontrollere og vedligeholde din form, samtidig med at dine muskler lidt af en træning. Indtil dine muskler bliver styrket, risikerer du at beskadige skuldermusklerne ved hjælp af frie vægte, da bevægelsen ikke er så kontrolleret, som det er, når du bruger modstand bands.
3

Tjek din formular. Sørg for at du laver alle skulder styrke øvelser korrekt, og er ikke bevæger sig i en måde, der kan forårsage mere skade på skulderleddet. Når du er lige begyndt at styrke skulderleddet, så prøv at holde armen under 90 grader fra skulderen. Dette vil holde dig fra at forårsage yderligere eller unødig stress til skulderleddet.
4

Work out modsatrettede muskler ene efter den anden. Hvis du laver en øvelse for at styrke bortførere i skulderen, er du også nødt til at gøre en øvelse for at styrke adductors i skulderen. Dette vil sikre, at alle muskelgrupper, der omgiver skulderen får en god og endda træning.
5.

Stræk dine skulder muskler blidt før og efter en træning. Sørg for, at musklerne bliver varmet op og mobil, inden du løfter nogen vægt, og strække ud musklerne under "cool-down"-fasen af ​​din træning for at holde dem fra kramper senere.