Perfekt til at styrke musklerne omkring knæene , der forbinder til quadriceps ( lår ) . Denne øvelse har været anbefalet til folk som knæoperationer patienter til mennesker forsøger at tabe overskydende vægt omkring knæet området . Forsigtig . Denne øvelse ser let , men det er en udfordring! Ting du har brug
Padded gulvflade eller træningsmåtte .
Vis Flere Instruktioner
korrekt kropsholdning er nøglen
1

sidde på gulvet eller træningsmåtte med knæene bøjet og fødderne på gulvet. Sørg for at din ryg er lige.
2

Ret højre ben , så det hviler på gulvet. Placer dine hænder omkring din venstre knæ , som stadig er bøjet .
3

holde din ryg lige , løft dit højre ben fra gulvet , holde det bare lidt bøjet. Du behøver kun at løfte det et par inches fra gulvet . Du skal føle din højre lår ( quadriceps ) kontrakter. Det er , hvor arbejdet finder sted. Langsomt sænke benet . Prøv at gentage bevægelsen 5 gange .
4

Switch ben. Nu med hænderne omkring din højre knæ , løft rettede venstre ben langsomt op. Igen , gentages bevægelsen 5 gange til dette ben .
5.

Arbejde op til 10 gentagelser med hvert ben.