Enhver, der engagerer sig i regelmæssig fysisk aktivitet kan udvikle postural forvrængning mønstre. Disse mønstre er på grund af den over-udvikling af visse muskelgrupper i tandem med underudvikling i andre. Fælles mønstre omfatter afrundede skuldre og fremadrettede strækker hals. I disse tilfælde, musklerne i ryg og skuldre generelt er blevet udviklet konsekvent mens muskelgrupper i den forreste del af kroppen ikke har modtaget en sådan intens fokus. Posturale forvrængning mønstre ikke blot resultere i dårlig og kedeligt arbejdsstillinger, men kan også forårsage en række andre kumulative muskel-og ledproblemer over tid. Ting du skal
En fuld-længde spejl
En stol med ret ryg
Vis Flere Instruktioner
1

Analyser dine siddestilling. Sid i en stol i over et spejl. Kig på dine skuldre og midterste del. Undersøg dine skuldre for at se, om de er skredet ned fremad og din midterste del for at se, om det viser "ruller" på huden, der viser, at din ryg er buet. Da de fleste voksne - selv aktive, - bruger store mængder af tid sidder på arbejdet, forbedre din siddeform kan gå en lang vej mod at korrigere postural forvrængning
2

Juster din kropsholdning.. Hvis dine skuldre ser sammensunken, glatte dem ud uden "kvadrat" dem. De bør lempes, og selv i tilpasningen til dit kraveben. For at rette en krum ryg, skubbe din bund til bagsiden af ​​stolen og placere fødderne solidt på gulvet.
3

Øv din nye god kropsholdning. Fortsæt sidder i din nye kropsholdning foran spejlet, mens engageret i forskellige aktiviteter såsom at læse en bog, tale i telefon og bære på en samtale med en anden person i rummet. Dette vil hjælpe dig indarbejde forbedret kropsholdning i dine daglige sidder rutiner.
4

Kontakt en sundhedsperson. Forbedring af din dag-til-dag kropsholdning kan hjælpe med at korrigere posturale fordrejninger betydeligt, men det er også vigtigt at kontakte en læge eller træner til at analysere din træning rutiner personligt. De kan hjælpe dig med at oprette ekstra øvelser, som vil hjælpe med at udvikle de underudviklede muskler, der bidrager til din postural forvrængning. Desuden kan de anbefale terapeutisk massage for at hjælpe korrigere ubalance.