Swimsuit
Adgang til en swimmingpool
Vis Flere Instruktioner
Sådan må Aquatic Neck Øvelser for Gigt
1
Stand i brystet højvande. Når du står lige med armene på dine sider, skal vandet ramte en tomme eller to over albuerne. Sørg for, at dine fødder er solidt plantet på bunden af poolen. Hvis du føler dig usikker, flytte til lavere vand. Dine arme kan dingle på dine sider eller flyder nær overfladen af vandet i løbet af disse øvelser.
2
Face fremad. Må ikke stivne eller anspændt din hals. Kig lige foran dig og slappe af.
3
Tilt din hals mod din venstre shoulder.As du læner nakken til venstre side, så prøv at røre øret til din skulder. Denne bevægelse skal være langsom og stabil, så ikke skynde sig. Fortsæt fremad som du vippe. Lad din hals gøre alt arbejdet - ikke trække din skulder opad. Stop det skæve bevægelsen, så snart du føler en stamme eller nogen smerte.
4
Hæv din nakke, indtil det er i den originale opretstående position.
5.
Tæl langsomt til to.
6
Tilt din hals mod din højre skulder. Det bør også være en jævn bevægelse. Ingen kropsdele bortset nakken skal være i bevægelse. Så snart du føler modstand, stop vippe.
7
Løft dit hoved igen til lodret position. Du kan gentage denne øvelse, skiftevis sider, så mange gange som du ønsker. Når du er færdig, gå videre til næste trin.
8
Glæd. Som før, er du nødt til at slappe af dine muskler. Motion behøver ikke nødvendigvis omfatter smerter! Gaze ligeud og ikke spændte dine nakkemuskler.
9
Drej hovedet langsomt til venstre. Denne bevægelse skal være langsom og bevidst. Må ikke tvinge dig selv til at se nogen yderligere tilbage end komfortabel, og sørg for, at resten af din krop forbliver stadig.
10
Retur hovedet til center.You vil blive konfronteret ligeud igen.
11
Tæl langsomt til to.
12
Drej hovedet til højre. Hold dine bevægelser langsomme og bevidst. Hvis du begynder at opleve smerter i nakken, ikke at tvinge dig selv til at holde vender.
13
Retur hovedet til centret. Gentag denne øvelse så mange gange som du ønsker.