varmepude Salg Ice packs
Over-the-counter smertestillende medicin
Vis Flere Instruktioner
1
Se din læge eller atletisk træner og sørg for, at hvad du har, er i virkeligheden en trukket lyske. Desuden kan din læge ordinere medicin til at hjælpe dig med at genoprette hurtigere, så som smertestillende medicin eller receptpligtig anti-inflammatoriske lægemidler.
2.
Rest. Dette er den eneste bedste kur mod en trukket lyske. Undgå intens atletisk aktivitet så meget som muligt og forsøge at holde væk fra dine fødder og hvile så meget som muligt.
3
Ice det berørte lysken ofte de første par dage efter skade, 20 minutter ad gangen, en gang hver 2 til 4 timer. Dette vil bidrage til at mindske hævelse og smerte og bør fremskynde inddrivelsen tid.
4
Begynd at bruge en varmepude på området for omkring 30 til 45 minutter ad gangen, en gang hver 4 til 6 timer efter de første par dage, hvor du flormelis trukket lyske. Dette vil løsne musklerne op, lindre smerter og hjælpe med speed genopretning gange dramatisk.
5
Begynd at forsigtigt strække de ramte lyske muskler én eller to gange hver dag, når du føler, at det er muligt. Dette strækker bør ikke være på alle smertefuldt, men føler behageligt på den måde, at gnide ømme muskler føles. Stop øjeblikkeligt, hvis der er nogen smerter og ikke overdrive strækning.
6
Undgå anstrengende fysisk aktivitet, indtil den løftes lysken føles næsten fuldstændig helet, og da kun genoptage dine normale aktiviteter efter at være blevet godkendt af din læge professionel.