Mange atleter oplever kroniske smerter fra overanstrengelse af musklerne på bagsiden af ​​låret. Disse muskler, kaldet hamstrings, styre de grundlæggende bøjning og glatning bevægelser i benet. En trukket hamstring skade er smertefuldt og ofte udstyret med mærkbare skrammer, hævelse og muskelkramper. Skader på en hamstring kan variere fra mindre trækker eller små tårer til en komplet brud. Første diagnose er normalt baseret på sværhedsgraden af ​​pain.It 's vigtigt at bemærke, at hvis du ikke kan gå uden voldsomme smerter, og du føler ingen lindring efter opløftende, pynten og hvile dine ben, bør du se en læge så hurtigt som muligt . Den vigtigste metode til behandling af en løftes hamstring er RICE (Rest, Ice, Compression og Elevation). Følgende er trin til behandling af en mindre trukket forstrækning skade. Ting du skal
ispose
Ace bandage
Puder
Vis Flere Instruktioner
1

Resten er den første behandling for en forstrækning skade. Hvil din skade helt. Må ikke overveje at udøve dit ben i mindst 48 til 72 timer. Mange mennesker vælger at gå på krykker i et par dage til helt hvile deres ben.
2

Placer en ispose dækket med en blød klud mod din forstrækning i 10 til 20 minutter for at reducere hævelser. Aldrig is din forstrækning i mere end 20 minutter. Det er nemmest at placere ispose under dine ben, når du sidder ned.
3

Wrap dit ben i et es bandage for at mindske hævelse, men sørg for ikke at vikle forstrækning for stramt. Komprimeringen af ​​ace bandage hjælper med at reducere hævelse af trukket muskel.
4

Løft dit ben på tværs af nogle puder, og sørg for at løfte foden over brystet området. Elevation med til at stimulere cirkulation i benet, der gør det muligt for musklen til at helbrede.
5.

Blid massage og udspænding er vigtige for at rehabilitere en trukket forstrækning. Sørg for ikke at massage også groft og udføre omhyggelige strækninger for at forhindre re-skade.