Så du ved, at for at styre din gigt, motion er vigtig, men for mange med gigt motion kan ofte være for smertefuldt. Træning i varmt vand er en fantastisk løsning. Vandet hjælper til at slappe af i kroppen og tager presset ud af ledsmerter. Men da det også giver modstand, du bevæger dig gennem det du kan få en god træning så godt. Læs videre for at lære at gøre skulder akvatiske øvelser for gigt. Ting du skal
Water vægtstænger
Hand padler
Empty plastic containere
Vis Flere Instruktioner
1

Brug det rigtige udstyr. Hvis dine samlinger er meget smertefuld, kan du starte med blot at gøre disse bevægelser uden udstyr og fokusere på at trykke dine arme gennem vandet. Efterhånden som du bliver stærkere, vil du så være i stand til at tilføje mere modstand. Vand bøjer (ligner en håndvægt med runde Styrofoam ender) eller hånd handsker eller padler. Hvis ingen er til rådighed, kan du også bruge tomme vandflaske eller tomme vaskemiddeldetergentsammensætninger flasker.
2

Prøv deltoid raise. Stå op straight. Arbejde i vandet kræver, at du bruger din kerne eller mavemuskler til at bevare en god kropsholdning. Vær omhyggelig med ikke at tillade, at organet bare flyde. Bring dine arme ud til dine sider, skulder højde med håndfladerne overfor puljen gulvet. Tryk ned med hænderne eller bøjer, indtil de rører din ydre lår. Løft derefter armene tilbage op til skulderhøjde, modstå vandet som armene kommer op. Hold hænder, bøjer eller padler i vandet hele tiden. Må ikke løfte dem op af vandet, som du kommer op igen. Gentag otte til 12 gange.
3

Arbejdet på skulderen swing. Stå op straight. Bring dine arme ud foran dig skulderhøjde med håndfladerne overfor puljen gulvet. Tryk armene ned og tilbage, så du ender op med armene bag dig med håndfladerne vendt loftet. Derefter vende dig hænder, så håndfladerne står over puljen gulvet og tryk armene frem, så dine arme er nu tilbage foran dig med håndfladerne vendt loftet. Vend hænderne og gentag otte til 12 gange. Fokus på ikke at lade armene flyde, men snarere virkelig presse mod vandet i begge retninger.
4

Arbejde på ryggen presse. Stå op straight. Bring dine arme ud til dine sider, skulder højde med håndfladerne overfor puljen gulvet. Tryk ned med hænderne eller bøjer, indtil de rører bag dig - eller så tæt som du kan komme. Vær omhyggelig med ikke arch ryggen eller bøje fremad i løbet af denne bevægelse. Bare gå så langt som du kan holde din krop lige. Løft derefter tilbage op til skulderhøjde. Hold hænder, bøjer eller padler i vandet hele tiden, ikke løfte dem op af vandet, som du kommer op igen. Gentag otte til 12 gange.