Definer din fleksibilitet Goals
1
bestemme, hvad du ønsker at udrette, og derefter indstille rimelige mål for dig selv og udtænke måder at måle dine fremskridt. Vil en stigning i fleksibiliteten forbedre dit basketball spil? Vil det give dig mulighed for at afhente dine nøgler, når du slipper dem? Lokalisere præcis, hvad det er, der motiverer dig til at forbedre din fleksibilitet og sætte mål i overensstemmelse hermed.
2
Gør dine mål realistisk, men udfordrende. Sports terapi strækøvelser, der forbedrer fleksibiliteten er effektive, men du bør forvente langsom, stabil fremskridt, ikke store, umiddelbare forbedringer. Indse, at forbedre fleksibiliteten kræver engagement og tid.
Design din Sports Therapy Program
3
Vælg en række forskellige sportsgrene terapi øvelser og strækker der interesserer dig.
4
Prøv hatha yoga. Denne populære indiske system af øvelser er en glimrende måde, hvorigennem du kan øge fleksibiliteten og styrke. Du kan øve den alene eller i en klasse.
5.
Consult en sports terapeut, atletisk træner eller fysioterapeut til at designe en strækker regime er skræddersyet til dine personlige mål. Du kan øge fleksibiliteten i forskellige muskler ved hjælp af forskellige strækninger. The Mayo Clinic hjemmeside har en nyttig diasshow illustrerer strækninger for de store muskelgrupper (se Resources nedenfor).
6
Sørg stretching rutine er afbalanceret, lige strække alle de store muskelgrupper. Hver strækning kan holdes for alt fra 30 sekunder til et par minutter, så længe det er behageligt for dig.
Stick With It
7
Indarbejd en stretching session i din daglige rutine og holde sig til det. Være i overensstemmelse med dine øvelser er den måde at se en forbedring. Tage 10 minutter at strække efter du brusebad eller inkorporere en warm-up og cool-down stretch i din daglige træning.
8
Stretch ordentligt for at forebygge skader. Du bør være i stand til at føle musklen strækker for at opnå en ændring i fleksibilitet, men det bør ikke være smertefuldt. Må ikke overdrive det, eller du kan forårsage muskelskader. Strækker skal gøres med konstant spænding, ikke en hoppende bevægelse.
9
Deltag i en yoga eller pilates klasse, eller få dine venner sammen for gruppe strække sessioner. Har støtte fra andre, der deler dine mål øger din chance for at forbedre din fleksibilitet gennem uanset sport terapi betyder, at du vælger.