Der er en høj prevelance af skulderskader i sommeren sportsgrene som baseball /softball, basketball, svømning, firsbee og golf. Disse sportsgrene kræver komplekse bevægelser i skulderen bælte, hvilket øger risikoen for skader. Kendskab til forebyggelse og selvforvaltning teknikker kan hjælpe dig med at reducere din risiko og behandle mindre skulderskader. Instruktioner
1

strukturer, der er mest almindeligt sårede i skulderen, er rotator cuff, som er fire muskler, der omgiver skulderleddet og give stabilitet. Overlæben, som er den brusk, der giver støddæmpning og stabilitet til skulderleddet. Ledbåndsskader er også fælles med delvise og fuldstændige skulder dislokationer.
2

behandle akutte skulderskader med hvile skulderen og undgå eventuelle aktiviteter, der øger smerter eller symptomer. Så is i 20 minutter flere gange om dagen for de første 72 timer efter skaden, og derefter som du har brug for det. Derefter kan du følge op med din lokale fysioterapeut.
3

Efter de første akutte symptomer er faldet langsomt begynde at forsøge at strække din skulder i alle begrænsede bevægelser ved hjælp af din skadede arm til at forbedre og maksimere bevægelse.
4

Når du er i stand til at bevæge din skulder> 75% i alle retninger begynder blide styrkelse. Fokus på de sårede muskler, dine rotator cuff muskler (supraspinatus /infraspinatus /subscapularis /teres minor), og periscapular muskler (lavere trapezius, rhomboids, serratus anterior).
5.

begynde at gøre sport specifikke og funktionelle aktiviteter, der efterligner de aktiviteter, du ønsker at vende tilbage til. Først sikre, at du kan gøre disse aktiviteter uden modstand, og derefter videre dem ved at tilføje modstand eller øge kompleksiteten af ​​aktiviteten.
6 p Hvis du fortsætter med at smerter og symptomer, og er ikke i stand til at vende tilbage til aktiviteter, som du gjorde før din skade, kan søge en høring /evaluering fra en sundhedsperson.