Forskere, der gennemførte en undersøgelse offentliggjort i 2006 i "Journal of Strength og Conditioning Research" bestemmes hvor mange kalorier voksne brænde deltage i fire moderate-impact aerobic: body kamp - eller kickboxing - pumpe, step aerobic og en spinning aerobic klasse. Baseret på resultaterne af denne undersøgelse, har kroppen bekæmpe aerobic en energi udgift på omkring 9,7 kalorier per minut, pumpe aerobic hjælper dig med at forbrænde 8 kalorier per minut, step aerobic hjælper forbruge 9,6 kalorier og spinning forbrænder omkring 9,9 kalorier per minut.
Kropsvægt Overvejelser
Jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder deltage i en moderat effekt, general aerobic klasse. For eksempel. Individer vejer 125 pounds brænde 330-420 kalorier i timen, ifølge Harvard Health Publications A 160-pund voksen vil brænde mellem 365 og 533 kalorier, der deltager i moderat effekt aerobic i en time, MayoClinic.com rapporter. Hvis du vejer 200 pounds du vil sandsynligvis brænde mellem 455 og 664 kalorier på 60 minutter, noter MayoClinic.com.
Step Aerobic
Moderat effekt step aerobic er høje kalorieindhold-brænding træning. For eksempel, brænde Harvard Health Publikationer bemærker, at en 125-pund person vil brænde mellem 420 og 600 kalorier på en time, der deltager i et trin aerobic klasse, et 155-pund voksen expends omkring 520-744 kalorier og 185-pund enkeltpersoner omkring 622 til 888 kalorier gør skridt aerobic i en time. Den amerikanske Rådet om øvelse tyder på, at udøver i varme temperaturer øger yderligere din kalorieforbrug.
Vand aerobic
Selvom vandaerobic er forholdsvis lav-effekt træning, og nogle af disse klasser anvender en række i-vand spring og er klassificeret som moderat-impact aerobic. Harvard Health Publications konstaterer en 125-pund voksen brænder 240 kalorier i timen i en vand aerobic klasse. Ifølge MayoClinic.com, expends en 160-pund person 402 kalorier og en 200-pund voksen brænder 501 kalorier i timen laver vandaerobic.