skinnebenssmerter, eller mediale tibia stress syndrom er betændelse i sener og muskler i nærheden af ​​din skinneben eller skinnebenet. Betingelsen er udbredt, især blandt løbere og andre sportsfolk, der "pund" deres fødder på en hård overflade under kraftig motion. Step aerobic, aktiviteten af ​​at træde til og fra et lavt bænk i en rytmisk mønster, kan forårsage skinnebenssmerter hos nogle mennesker. Med justeringer din teknik og fodtøj, kan du stadig gøre skridt aerobic med skinnebenssmerter. Ting du skal
Athletic sko
Arch understøtter Salg Ice packs
Vis Flere Instruktioner
1

Køb et par støttende atletisk sko, der vil fungere som støddæmpere, som du deltager i trin aerobic. Sneakers, at funktionen rigelig polstring i spidsen område vil aflede stress fra dit skinneben. En fast sål, der ikke er alt for fleksibel kan også beskytte dig mod smerte.
2

Wear svangstøtte i skoene, hvis dine fødder er på fladere side. De bebyggede buer stabilisere den nederste del af din mund, herunder din ankel, der tager stress ud af din shin som du træder op og ned.
3

Undersøg din bænk eller skridt for at sikre det er en passende højde for dig. Optrapning for højt forøger den kraft belastningen af ​​din kropsvægt på din fod og underben, der forårsager yderligere ubehag i skinnebenene, der allerede er såret. Den amerikanske Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler et skridt, der begrænser dit knæ position til mellem 83 og 90 grader, som du trin på platformen. Højden af ​​trin vil variere afhængigt af din benlængde og totalhøjde.
4

Varm op og strække ud, før du deltager i aerobic. Tag en fem-minutters gåtur til at løsne op og strække ud af dine kalve. Underbenet fleksibilitet kan gøre dig mere komfortabel, når du er plaget af skinnebenssmerter. Stå på aerobic trin og slippe dine hæle ned af siden. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, som du strække dine kalve og Achilles sener.
5.

Undgå hoppende som du udfører trinene i dit aerobics rutine. For meget hoppe i dit skridt steder overskydende stress på dine underben og fødder, der bidrager til øget smerte og øger risikoen for stress frakturer. Træd op og ned med foden solidt plantet i midten af ​​bænken så gnidningsløst som muligt.
6

tilbage til trin aerobic efterhånden, som du gendanne fra skinnebenssmerter. Overdrive det, i enhver sport, kan forårsage en rebound skade og længere restitutionstid. Intersperse din aerobic træning med en anden form for motion, der ikke belaster skinnebenene, såsom svømning eller cykling. Stop aerobic, hvis du oplever smerter under træningen.
7

Ice dit skinneben efter din træning. Kulden letter enhver resterende smerter, du måske føler, og reducerer inflammation i muskler og sener omkring din skinneben. Wrap kolde omslag eller køleelementer i et håndklæde for at beskytte din hud mod forbrændinger. Ice i 20-minutters intervaller.