Doing trin øvelser i en klasse indstilling kan være en god måde at møde nye mennesker, mens du kaster dig ud på en sundere livsstil. Trin øvelser også kan gøres i privatlivets fred for dit eget hjem med lidt udstyr og finansiel forpligtelse, hvilket gør trin øvelser et fantastisk værktøj for egnethed til dem på et budget. Step motion kan øge respiratoriske og kardiovaskulære fitness samt opbygge muskler. Hvis du lige er begyndt trin øvelser, lære i et par enkle trin. Ting du skal
Stair stepper
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd en varm-up rutine ved at gøre de grundlæggende trin, der udføres ved at optrappe med den ene fod , træde den ned igen, og derefter træde op med den anden fod og ned igen. Gentag dette grundlæggende trin i fem minutter for at øge blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket vil give dig en bedre træning. Begyndere bør kun optrappe omkring fire inches. Øge højden som tiden går, indtil du når et skridt højde på 12 inches.
2

Begynd step-up træk. Tag den ene fod og trin på din trappe stepper. Med din anden fod, gå til den udstyrets side på jorden, derefter trin bag det på jorden. Tag foden på stepper ned, og satte den modsatte fod op. Trin til udstyrets side med modsatte fod, derefter til bagsiden. Gentag denne serie i 10 minutter.
3

Udfør hurtige skridt. Placer den ene fod på stepper, derefter trin op med den anden fod. Gå hurtigt bagud slukke udstyr ene fod ad gangen, indtil begge fødder er på jorden. Gentag denne serie i 10 minutter.
4

Cool ned ved at gøre de grundlæggende trin igen. Du kan variere denne knude ved fra side til side og frem og tilbage. Afkøling hjælper med at forhindre kramper og muskelømhed. Stræk dine lægmuskler og hamstrings ved at sidde på gulvet med begge fødder i foran dig. Ræk ud og prøve at røre dine tæer, hvis du ikke kan røre dine tæer, ikke at tvinge dig selv og risiko rive en muskel. Du vil øge fleksibiliteten med tiden og flere trin motion.