grundlæggende trin rutine begynder med undervisere stepping på en platform med den ene fod, hvilket placerer den anden fod på platformen ved siden af den første, at træde ud med den første fod og tager den anden fod fra sidste . Hold leddene, knæ og ankler bløde og løs for at forhindre stepping skader. Den amerikanske Rådet om øvelse advarer undervisere til at placere hele deres fod på trin platform, som de bevæger uden nogen del af det hængende ud over kanten. Placer den ene fod fast på gulvet, nær platformen og bruge dine ankler til at lancere sagte på stepping pad i stedet for din talje. Bevar straight krop tilpasning, som du træder ved at holde skuldrene tilbage og brystet frem.
Vægte
Tilføj sort til den daglige skridt motion rutine ved at indarbejde håndvægte. Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår at løfte én håndvægt med hver hånd mens langsomt at træde på en platform eller hævet kassen. Trin undervisere skal udføre denne træning langsommere end en typisk skridt rutine for at forebygge skader, fordi vægtene er involveret. I stedet for at træde på platformen med begge fødder i en sekvens, træde trænere til og fra med det samme fod, roterende fødder, så den ene fod er altid plantet på gulvet.
Advarsler
Ifølge Merck Online Medical Library, for meget trin uddannelsespladser unødig stress på leddene, især knæ og hofter. Dr. Ayne Furman af American Academy of Sports Medicine advarer om, at træde på en platform, der er for høj øger pres på benene og kan udvikle stress frakturer. Dr. Furman anbefaler at bruge et skridt bænk kræver ikke mere end en 90 graders ben-bend vinkel til at træde til og fra.
Træningsskema
Planlægning træningsmål og optagelse fremskridt på papir er to måder Mayo Clinic læger foreslår undervisere bruger til at tabe sig og øge aerobe styrke. Mayo Clinic anbefaler 300 minutter af moderat intens aerob træning om ugen for voksne, foruden nogle styrketræning. Dog begynder trænere gradvist øge rutiner. Start et skridt øvelse workout på højtryk kan føre til ømme eller tilskadekomne sener, muskler og led. Planlæg restitutionstid mellem kursusdage for at forhindre unødvendige skader.
Udstyr
Step træning indebærer ikke meget udstyr, men visse tilbehør kan øge succesraten af træningen . Nogle trænere spiller upbeat musik under træning til at forblive motiveret og fuld af energi. Andre alternative dumbbell vægtsats øvelser med traditionel trin træning for at arbejde lår, balder og arme. Workout entusiaster bør også bære ordentlig montering sko for at forhindre glidning og bør holde en vandflaske handy at blive hydreret.