En times skridt aerobic klasse har flere adskilte dele. Som med enhver anstrengende aerob motion, er det vigtigt at bruge fem til 10 minutter varmer op før du begynder enhver høj intensitet aktivitet. Den faktiske skridt aerobic del af klassen kan vare mellem 20 og 40 minutter afhængigt af deltagernes erfaring og fitness niveauer. En kort styrketræning portion kan indarbejdes før køle ned, den cool-down selv skal vare fem til 10 minutter, og bør omfatte blide strækninger af alle de store muskelgrupper bruges grupper
Equipment
<. br>
minimale udstyr behov er trin platforme med risers at justere højden for hver deltager. Platformene bør fastsættes på en højde, der gør det muligt for knæet at blive bøjet på ikke mere end en 90 graders vinkel. Ekstra udstyr kan anvendes, hvis en styrke segment vil blive medtaget i klassen, såsom letvægts håndvægte, en øvelse bar eller en gulvmåtte for abdominal arbejde.
Koreografi
Koreografi bruges i en en-times skridt klasse skal kunne tilpasses til deltagernes evne og fitness-niveau. Tilbyd grundlæggende bevægelser, såsom en V-trin eller over-the-top for begyndere til herre, og demonstrere måder at gøre disse bevægelser mere udfordrende for erfarne deltagere ved at tilføje squats, lunges eller plyometric spring. Kæmp kedsomhed i din koreografi ved at indarbejde forskellige motion bevæger sig. Tilføj sprællemænd på gulvet for at øge aerob træning. Brug cardio boksning flytter såsom jabs og lave spark, som du bevæger dig rundt trin platform. Latin musik og populære latin dansetrin såsom cha-cha eller mambo på og uden for skridt kan gøre klassen mere spændende.
Kontraindikationer
p Der er visse befolkningsgrupper for hvem en times skridt aerobic øvelse klasse er kontraindiceret. Hvis dine deltagere har en historie af knæproblemer eller knæ operationer, bør de være ryddet af deres læge, før du forsøger denne klasse. Enhver med en historie af hjerte problemer eller nogen lige begyndt et fitness-program efter en lang periode med inaktivitet, bør også være ryddet af deres læge.