Brug en øvelse stepper vil arbejde dine lår og ben, hvilket giver dig en aerob træning. Vælg en stepper, der er rigtigt for brug og sætter den op sikkert. Med korrekte arbejdsstillinger og regelmæssig brug, vil du se fordele som bedre balance og muskel tone. Designe en øvelse plan, der vil give dig en træning i så lidt som 15 minutter. Typer

Der er tre store former for motion stepmaskiner - stabelbare plast justerbar højde stepper blok, justerbare modstand gulvmodeller og justerbar belastning full body modeller. De første to typer er begrænset til kun at engagere din underkrop under trin. Den positive ting er, at de er relativt lette og transportable stykker træningsudstyr. Justerbar modstand hele kroppen stepmaskiner gør engagere hele kroppen i en træning. De behøver også fylder mere i et rum og kan være svære at flytte.
Opkøb

Prøv så mange forskellige motion stepmaskiner, som du er i stand til at finde før du køber. Der er en bred vifte af funktioner og priser i stepper modeller. Nogle typer, der arbejder overkroppen samtidig tage en god mængde af koordinering for at bruge. Afprøve forskellige bevægelser, der tilbydes af hver model, og vælge en, der er mest behageligt for din krop type. Jo mere komfortabelt du bevæger på din nye øvelse stepper, jo mere sandsynligt du er til at bruge det.
Setup

En stabil overflade er nøglen til en sikker og effektiv udøvelse stepper træning. Det betyder, at din opsætning område skal være tørt, stabilt og fri for snavs. Kontroller tilstanden af ​​dine stepper s skridsikre gummifødder. Disse små puder gør den vigtige opgave at holde din stepper glider under bevægelse. Stabil fodtøj er også behov for at holde dine fødder glider stepper. Vælge et par sko, der passer godt ind og blonder dem op fast, før du begynder at træde.
Posture

din kropsholdning under en øvelse trin rutine er afgørende for en produktiv træning . Forkert kropsholdning og udstyr brug kan føre til færre resultater og muligvis skade. Ryggen skal forblive lige. Dine knæ og tæer skal vende fremad på alle tidspunkter. Nogle stepmaskiner indarbejde overkroppen bevægelser, der kan forårsage din underkrop at komme ud af position. Kig ned lejlighedsvis i løbet af din træning for at sikre, at du er korrekt justeret.
Workout

Design en workout plan, der deler din tid mellem intens step og langsommere walking trin. Start hver træning med langsommere trin for mindst 3 minutter at varme op og strække benene. Byg gradvist til en hurtigere skridt, og holde det tempo i mindst tre minutter. Derefter skifte tilbage til en langsommere skridt i 3 minutter for at køle ned. Medtag en slags overkroppen øvelse mellem eller under disse møder, hvis dine skridt exerciser ikke virker dig over taljen.