Gør squats. Træd på din mini-skridt. Sænk din bagdel, mens bøjning ved hofterne. Ifølge Reebok, lad ikke dine knæ bøje længere end det punkt, hvor du ikke kan se dine tæer. Hold denne position. Tilbage til lodret position. Træd mini-trin. Denne mini skridt, og fleksibilitet øvelser hjælper dine quads, hamstrings, balder og lavere benmuskler.
Free stepping. Træd ind på mini trin. Sving armene, som om at gå eller jogge. Træd et skridt tilbage ned til jorden. Gentag. Denne øvelse vil være det samme som at gå rask, mens du bruger trin. Det virker alle dine ben muskler.
Arbejd dine ankler og underben. Placer bolden af din fod på mini trin. Løft dig op. Hold. Vende tilbage til den oprindelige position. Gentag. Det øger også din forstrækning fleksibilitet, ifølge Virginia Mason ortopædi.
Mini Step med Extras
Forøg din overkrop fleksibilitet, mens du bruger værktøjer som rør eller bands.
Alternate biceps krøller. Vedhæft din modstand band eller slange til bunden af din mini skridt. Udvid dine arme ned med håndfladerne opad. Reebok, at mens stepping du har brug for at krølle dit modsatte arm op mod brystet. Suppleant løfte armene frem og tilbage med hvert trin.
Skiftende skulder presse. Vedhæft modstand rør til bunden af din mini skridt, bringer hver side op til dine hænder. Træd på din mini skridt. Mens du holder ned på modstand bands, løfte den ene arm op over hovedet. Træd ned og løft den modsatte arm over hovedet. Gentag.
Har en side deltoid presse. Dietandfitnessresources.co.uk siger at fastgøre modstand rør til bunden af din mini skridt. Bring hver side op til dine hænder. Træd ind mini skridt. Med håndfladerne nedad, opløft bands, indtil dine arme er i taljen længde. Bøj armene lidt i albuen. Løft armene med skulderen. Hold. Vende tilbage til den oprindelige position. Gentag med modsatte arm, som du trin fra mini skridt.
At være sikker
Vær sikker på at strække sig for omkring 10 minutter, ifølge shapefit.com . Dette sikrer dine muskler vil blive varmet op, før de udøver. Varmede muskler forebygge skader. Også tjekke med din læge, før du starter et træningsprogram.