Stræk benene, før du begynder trappe stepper. I modsat fald kan resultere i kramper, og vil hindre din træning. Sørg for at du løsne dine glutes, kalve og hamstrings. Wall lunges og tå trækker er effektive for Lægløft. Bøjet over og røre dine tæer vil hjælpe strække din hamstrings. Hvis du er fortrolig med dine egne strækninger, er du velkommen til at gøre dem. Det er ligegyldigt, hvordan du stretch, bare sørg for at gøre det.
Retningslinjer at følge
p Hvis du ikke bruger korrekt form med stepper, så vil du ikke få meget af en træning. Det mest vigtige ting at huske er at sikre, at du ikke læne armene på maskinen. Brug dine arme som en vejledning. Alle dine vægt bør være centreret om dine ben. Med din vægt centreret om dine ben, så sørg for dine fødder er fladt på overfladerne. Hvis du er på tæerne, vil du kun finde ud af lægmusklerne. Når du stepping, sørg for at holde din ryg lige, og aldrig skubbe skridt hele vejen ned eller lade det komme hele vejen op. Cirka 6 til 8 inches sikrer en fuld skridt og gør at du arbejder alle de store muskler.
Træningsprogram
En god nybegynder træning skal vare ca 30 minutter om dagen. Begynd at træde på den laveste intensitet rådighed for omkring 10 minutter. Træd ikke for hurtigt. Gå i et langsomt og støt tempo. Efter 10 minutter, så sørg for dine muskler ikke får alt for stramt eller trangt op og fugter selv med lidt vand. Du kan nu gå et intensitetsniveau, men fortsætter med at træde ved samme hastighed. Efter yderligere 10 minutter, vender tilbage til den laveste intensitet i yderligere 10 minutter. Gør dette hver anden dag i en uge. Første gang du starter, vil dine ben være ømme, men når du får hænge af det, vil det være lettere. Prøv at hæve stejlhed dine skridt hver uge og arbejde dig op til det stejleste intensitet. Dette vil brænde kalorier og tone dine ben, ryg og glutes på samme tid.