Step motion forbrænder kalorier på en utrolig hastighed, toning den nederste halvdel af kroppen hurtigt. En 150-pund person kan brænde op til 605 kalorier i timen udfører trin aerobic. Vælg en øvelse regime, der omfatter en 10-minutters warmup og mindst 30 minutters motion. Vanskeligheder kan skræddersys til din kondition. Hvis du er usikker på, hvordan du udfører trin øvelser, besøge din lokale træningscenter og tage et par klasser. Når du har det grundlæggende, kan du udføre ethvert skridt rutine derhjemme ganske nemt. Ophold hydreret før, under og efter din træning. Hvis du køber et skridt, skal du vælge en størrelse baseret på dit niveau. De laveste trin begynder ved omkring 4 inches fra gulvet.
Step Bænk Øvelser
Step øvelser fokuserer på at løfte kroppen fra den ene fod til den anden i en serie af bevæger sig på og fra et trin. Du kan bruge alle fire sider /hjørner af bænken og dans bevæger sig i din træning. Trin øvelser bruger rytme til at flytte kroppen på og uden for skridt. Fokusere på at holde fødderne placeret i midten af trædepuden for stabilitet. Undgå kanterne for at forhindre snoede ankler eller fødder injuries.Focus om god kropsholdning. Din mave skal være stramme, skuldrene afslappede og ryggen lige.
Single Step Øvelser
nederste trin i din trappe kan give en glimrende mulighed. Varm op i 10 minutter med lys jogging eller sprællemænd. Stå foran skridt på flade fødder. Træd op på trin med den ene fod, så den anden. Opret en rytme, der virker for dig. Hold fast i rækværket hvis det er nødvendigt for balance. Du skal føle det arbejder dine lår og kalve med denne enkle bevægelse.