The Charleston dans skridt er et skridt mange mennesker er bekendt med. Det er en sjov bevægelse for at tilføje ind i din aerobic rutine. Det kan være en fill-in farten, når du har arbejdet hårdt og ønsker at holde bevæger sig, men har brug for en pause. Dog kan denne bevægelse ske enten let at hjælpe dig med at fange din ånde, eller mere energisk til virkelig at få din puls op. Dette giver dig mulighed for at tilføje denne bevægelse ind i din rutine til at hjælpe dig variere din træning og din intensitet niveau. Ting du skal
Aerobic skridt
Vis Flere Instruktioner
1 p Hvis du bruger et rektangulært skridt, placeres skridt på gulvet, så det er længere side til side end det er front til bag. Stå på den højre ende af trinet vender forreste højre hjørne af rummet.
2

Step up med din venstre fod.
3

Kick din højre ben så højt op som du kan uden afrunding ryggen. Hold knæet så lige som muligt.
4

Sæt din højre fod tilbage på gulvet uden at røre trin. Tag din venstre fod fra trin og nå det tilbage bag dig.
5.

Pump dine arme, som du bevæger dig, som hvis du var kører. Jo højere du sparke dit højre ben, og jo længere du når din venstre fod tilbage, jo mere intens træning bliver.
6

Tilføj intensiteten ved at tilføje et hop på venstre fod. Efter stepping op med din venstre fod, hop en gang op og ned på din venstre fod, som du sparke dit højre ben.
7

Gør otte gentagelser og derefter skifte, så du står i venstre hjørne og optrappe med din højre fod.