Suppleanten knæløft er en enkel bevægelse anvendes i trin aerobic. Det hjælper til at tone balder og ben, og kan bruges i en rutine til virkelig hæve din puls. Da quadriceps muskler er den største i kroppen, når du tilføjer et knæ løft til din aerobe rutine det hjælper dig at komme ind i dit mål hjertefrekvens hurtigere, hvilket igen forbrænder flere kalorier. Instruktioner
1

Stå ret op foran trin. Du kan gøre denne bevægelse fra fronten eller siden.
2

Træd op på skridt med højre fod. Sørg for at du placerer din fulde foden på trin. Undgå blot at træde på med fodballen eller kommer op på tæerne.
3

Løft din venstre knæ op til brysthøjde. Du er nu står på skridt på højre fod med venstre knæ løftes.
4

Med kontrol placere venstre fod tilbage på jorden og træde ned med højre fod, så du står på jorden med begge fødder. Din venstre fod skal ikke røre skridt overhovedet.
5.

Step up med venstre fod fladt på trin. Hæv din højre knæ til brysthøjde og derefter placere det tilbage på gulvet. Trin hele vejen ned med venstre fod.
6

Suppleant frem og tilbage mellem at løfte højre og venstre knæ.
7 p Du kan gøre denne bevægelse mere aerob ved tilføje en fremdrift. Trin op med den højre fod. Som du løfter venstre knæ, hop op og ned bare én gang på skridt på din højre fod. Derefter trin hele vejen ned. Gentag på den anden side.