Den bageste benstrækker i trin aerobic rettet et sted: gluteus maximus eller bagende. Denne øvelse er rettet mod en af ​​kroppens største muskler og en af ​​de mest synlige og hjælpe med at bestemme, at perfekt afrundet bagtil så mange er på udkig efter. Instruktioner
1

Begynd det bagerste ben forlængelse ved at stå direkte bag trin. Derfra begynder med en enkel trin op på trin med enten venstre eller højre ben.
2 p Hvis startende med venstre ben, højre ben trin på trin først. Lad venstre ben på gulvet i starten. Efter det højre ben er på trinnet, løft venstre ben op og udvide den direkte bag kroppen, en optælling. Sænk venstre ben til gulvet og gentag.
3

Skift til højre ben forlængelse. Træd på trin med venstre ben. Lad højre ben på gulvet i starten. Efter den venstre ben er på trinnet, løft højre ben op og udvide den direkte bag kroppen, en optælling. Sænk højre ben på gulvet og gentag.
4

Lift og hold i 3 tæller på hvert ben og skifte hurtigt. Gør dette for en 8-count rep. For mere indflydelse, slut de sidste reps med 10 eller 15 tæller, og føle brænde.
5

Føj til træning ved at tilføje arme. Én bevægelse er at løfte armene over hovedet, som benet er blevet udvidet bag kroppen. Også kaste i nogle impulser, hvilket betyder den udvidede ben vender ikke tilbage til gulvet, før du starter den næste udvidelse.