Music
Vis Flere Instruktioner
1
Evaluer dit niveau af fitness og ekspertise. Er du langsomt vende tilbage til en regelmæssig træning rutine efter års fritstille? Er du en mangeårig aerobic entusiast søger at skrue op for intensiteten dial? Eller er du et eller andet sted i midten? Vær ærlig og realistisk.
2
Skriv en slagplan. Outline længden af din træning og de involverede trin, og holder din foretrukne tempo i tankerne. En langsommere tempo er stærkt anbefales til ældre mennesker eller folk begyndt at træne efter en lang fritstille. Højere tempo er bedre egnet til folk vant til regelmæssig motion.
3
Vælg en sang, ideelt fra dit eget katalog af musik, som har en tempo i overensstemmelse med din forventede intensitetsniveau. Stræk dig ud, så gør en praksis køre ved hjælp af sang som din træning-musik marsvin.
4
Bemærk om du føler dig udmattet eller behageligt varmes op ved sangens afslutning. I førstnævnte tilfælde vil du ønsker at justere tempoet nedad. I sidstnævnte tilfælde, er du i ballpark. Justere tempoet opad, hvis den praksis sangen har undladt at hæve din puls til en mærkbar grad.
5.
Saml en række sange med et lignende tempo. Hvis du er i god fysisk helbred, overveje upping intensiteten mod den sidste halvdel af træningen før du køler tingene ned for at afslutte. Opret en workout-cd, hvis samlede køretid fylder taletid til din træning.
6
Juster tilsvarende efter din første komplette skridt aerobic workout til din nye musik. Når rutinen bliver for let, op for intensiteten ved at vælge musik med en hurtigere tempo.