1
Beslut dig for et niveau af intensitet til din træning. Start ud langsomt, især hvis du kommer fra en lang fritstille. Hvis du er en fysisk fit person forsøger skridt aerobic for første gang, dykke ret i, men fejle på siden af forsigtighed.
2
dig bekendt med de forskellige trin aerobic bevægelser og trin, der anvendes af professionelle fitness-instruktører. Disse vil være byggestenene, hvorfra du vil koreografere din egen rutine.
3
Tage klasser til at vænne sig til tempoet og rytmen i et skridt aerobic træning. Kom løsnet op under oplæring af en kvalificeret og certificeret instruktør vil hjælpe dig med at lære, hvad der virker og ikke virker for dig.
4
Tjek din lokale afdeling, video eller sportsforretning for trin aerobic workout videoer, der lå ud koreograferede trin i detaljer. Mange videoer specifikke for at hjælpe seerne koreografere deres egne trin er på markedet. Spørg din træning instruktør for anbefalinger, hvis du er usikker på hvilken at få.
5.
, at de fleste trin aerobic instruktører koreografere deres rutiner til at omfatte 32 slag pr sæt. Alternation fra venstre side af kroppen (arme og ben), på højre side er afgørende og bør være jævnt fordelt blandt de 32 standard beats.
6
Hold tingene grundlæggende at begynde med. En grundlæggende 32-beat rutine vil indebære en gentagelse af adskillige rudimentære 4-trins og 8-trins træk (såsom "grundtrin" move og "repeater knæet" flytte). Hvis du har en high-speed internet-forbindelse, vil du være i stand til at finde hjemmesider, der tilbyder digitale animationer af grundlæggende bevægelser og rutiner.
7
Tilføj yderligere, mere komplekse bevægelser, efter at du mestrer en grundlæggende træning. Justere intensiteten niveau op eller ned efter behov. Husk, at trial and error er den mest pålidelige måde at bestemme, hvor dine grænser er, hvad der virker og hvad der ikke virker for dig. Lyt til din krop. Hvis dine led og muskler konstant er ømme, koreografere en rutine, der er mere intensiv på fodarbejde end muskler arbejde.