Workout musik
Vis Flere Instruktioner
1
Lær terminologi, grundlæggende bevægelser og koreografi involveret i trin aerobic. Næsten alle instruktionsvideoer vil gøre brug af disse principper.
2
Vid, at mest grundlæggende skridt aerobic træning er koreograferet til at omfatte 32 slag pr sæt. Et "set" er en serie af bevægelser designet til at arbejde ud målrettede dele af kroppen (eller hele din krop, som du foretrækker det). Sæt er gentaget igen og igen i løbet af bredden af dit hjem træning.
3
Lav en ærlig vurdering af din fitness-niveau. Detaljerne i, hvad du gør i de efterfølgende trin vil afhænge af, om du ønsker en let, medium eller intens træning.
4
Køb en instruktionsvideo hjem video fra din lokale sportsforretning forhandler, afdeling eller videobutik . Seek anbefalinger fra fagfolk og instruktører, hvis du vil have nogle hjælp til at vælge mellem de forskellige muligheder.
5.
Gør rutinen som anvist i videoen. Musik vil blive ydet enten som en del af det registrerede træningspas eller på en separat cd eller kassette. Når du er færdig, vurdere, hvordan du føler. Var træning for intens eller for let? Du ønsker at finde den gyldne middelvej, især når du starter ud.
6
Find et skridt aerobic tv-program, du kan følge med. Hvis du har kabel-tv, vil du være i stand til at finde disse med lidt besvær, selvom de typisk er udsendt i løbet af dagen. Husk dog, at du ikke kan skræddersy en sådan træning for at opfylde dine personlige behov. Må ikke over-anstrenge dig, især når første starter ud.
7
koreograf din egen rutine ved hjælp af din nyfundne viden om aerobe trin. Vælg musik egner sig til intensiteten af den træning, du ønsker, og finjustere det, som du går. Vær opmærksom på de signaler, som kroppen giver dig. Må ikke fortsætte med at belaste ømme led og muskler. Tal med din læge og målrette forskellige dele af din krop, hvis muskler eller ledsmerter i et bestemt område opstår igen.