| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvad er årsagen Ankel smerter efter Strækker?

    Udstrækning er en gavnlig vane at udvikle sig. Ifølge Mayo Clinic, forbedrer strækker sportslige præstation samt mindsker din risiko for aktivitetsbestemte skader. Ankel smerter er almindelig i aktive populationer, og udspænding kan forværre ankel smerter i visse situationer. At kende årsagen til din ankel smerter vil hjælpe dig med at afgøre, hvordan man bedst behandler smerter og en skade. Achilles skade

    Din akillessene starter ved din hæl knogle og indtager et stort område på bagsiden af ​​din ankel. Achilles skader er almindelige i løbere og dem, der springer ofte ligesom basketballspillere. Achilles tendinitis er en tilstand, der forårsager senen at svulme op og blive meget smertefuldt. Denne betændelse kan trykke mod din ankel, der forårsager smerte. Overdrevent strække en beskadiget akillessene kan forårsage moderat til alvorlig smerte. Ifølge "Kliniske Ortopædi og forskningsprojekter," bør Achilles skader behandles med fysioterapi og anti-inflammatoriske medicin.
    Mobility

    En mangel på ankel mobilitet kan medføre smerter i din ankel under og efter strækning. Din ankel indeholder 14 knogler, der griber ind i hinanden, samtidig med at bevægelse og stabilitet. Hvis du har en unormal gangart kan gå forårsage gentagne stress på ét område af din ankel i stedet for at blive fordelt over hele joint. Over tid, kan denne stress forårsage en subluksation - en knogle falder ud af stedet. Subluxations spænder fra meget små til alvorlige forskydninger. En subluxed knogle kan forstyrre din ankel mobilitet, kan begrænse dit vifte af bevægelse, og strækker provokere smerter i immobile område af din ankel. Den amerikanske Fod og ankel Society har vist, at trækkraft - trækker på foden - kan være effektive dekomprimere leddet. Traction giver plads til de løsnede knogler naturligt at flytte tilbage på plads.

    Forstuvning

    Ankel forstuvninger opstår, når ledbånd i anklen er strakt for langt. Forstuvninger til ydersiden af ​​anklen er mest almindelige. JOSPT, "The Tidende Ortopædisk og Sport Fysioterapi," siger, at 70 procent af mennesker, der forstuvning deres ankler vil fortsætte med at have smerter længe efter skaden, og op til 80 procent vil forstuvning deres ankler igen. Afhængigt af, hvor din ankel er forstuvet, kunne strække forværre smerter. JOSPT offentliggjort en 2013 undersøgelse, der rådgiver ankel forstuvning patienter til at søge hjælp hos en fysioterapeut. Deres data viste, at manuel terapi fra en kvalificeret terapeut, sammen med motion, var signifikant mere effektiv til at reducere ankel smerter end at forsøge at mindske smerter ved at udøve på egen hånd.
    Anbefalinger

    Strækker dine fødder og ankler bør aldrig give ubehag. Hvis du føler smerte, mens stretching, stop og RICE - hvile, is, komprimere og ophøje - din ankel. Resting din ankel bør stoppe eventuel yderligere skade på det skadede område, mens intermitterende isdannelse er effektivt til bekæmpelse ankel hævelse efter en skade. Komprimer din ankel med en stram wrap yderligere kontrol hævelse og ophøje din ankel over dit hjerte ved at ligge ned med foden stablet op. Hvis RICE er mislykket, se din læge så hurtigt som muligt, og du kan have en mere alvorlig skade, ligesom en brækket knogle

    .