p Hvis du er en atlet, bør du altid være optaget af at beskytte knoglerne i foden fra stress frakturer. En nem måde at gøre det på er ved at strække din fod hver dag, siden have mere fleksible fødder vil mindske chancerne for, at du vil lider af denne skade. Du kan prøve at sidde på gulvet med benene udvidet foran dig og placere et håndklæde omkring tæerne. Træk håndklædet mod dig, og hold den i 15 sekunder. Gentag dette 10 gange. Du kan også sidde på en stol med et håndklæde på gulvet. Afhente håndklæde med tæerne. Gentag dette fem gange, og derefter skifte til den anden fod.
Under Fracture
p Hvis du har mistanke om du har en stress fraktur, skal du stoppe uanset hvilken aktivitet, du laver og gå til en læge med det samme. Nogle symptomer omfatter gradvist tiltagende smerter, hævelse, ømhed at røre og blå mærker. På dette tidspunkt, er det bedst, at du hvile din fod fuldstændigt og gør det muligt at helbrede, siger den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons, så undgå at strække. Det rådgiver også, at du ikke udøve din fod i seks til otte uger. Nogle stress frakturer er alvorlige nok, at de kræver operation, selv om din læge måske også sætte dig i en omvandrende boot eller en støbt.
Under Recovery
Efter din læge giver du grønt lys til at begynde at bruge din fod igen, bør du prøve strækøvelser. Det er vigtigt at begynde langsomt og forsigtigt, ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons. Du kan prøve håndklædet strækker igen, eller endda gå på dit tip tæer, men du skal stoppe lige med det samme, hvis du føler nogen smerte, for at undgå fremtidige komplikationer eller en endnu mere alvorlig stress fraktur.
Forebyggelse re-skade
p Hvis du for nylig har genvundet fra en fod stress fraktur, er det vigtigt, at du er meget opmærksom på udspænding før og efter træning for at forhindre nye skader. Matthew Gimre, MD, forklarer, at 60 procent af stress frakturer forekommer i dem, der har haft en før. Ifølge Brad Walker, forfatter til "Stretching & Fleksibilitet," for at mindske din risiko for stress frakturer, du også nødt til at udvikle stærkere fodens muskler. Stabile, mere fleksible muskler bedre kan absorbere stød for sport, og dermed beskytte dine knogler. En fod styrkelse øvelse, du kan prøve sidder på en stol med fødderne på gulvet, og derefter sprede tæerne fra hinanden. Hold til dette i fem sekunder, og slip derefter og gentag 10 gange. En anden øvelse står på et trin med dine hæle på kanten, og derefter sænke dine hæle ned i 10 sekunder. Gentag dette 10 gange
Referencer
ACTIVE:. 5 Foot Strækker at forebygge skader
American Academy of Orthopaedic Surgeons: stress frakturer af fod og ankel
American Academy of Family Physicians: Stress Brud: diagnose, behandling og forebyggelse
Injury Rettelse: Stress frakturer og stress fraktur behandling
OAD Ortopædiske: Stress Brud