Fleksibilitet er et af de vigtige komponenter i en øvelse program. Du strække de store muskelgrupper, fordi du føler, når de er tætte. For eksempel strække dig din nedre ryg, din hamstrings, kalve og bryst efter en anstrengende træning for at reducere muskel ømhed. Et område, kan du ikke bruger nok tid stretching er området mellem din øvre ribben. Du kan strække dine ribben muskler på daglig basis, men mål for tre dage om ugen som minimum at forbedre din brystkasse fleksibilitet. Intercostals

musklerne mellem dine ribben er kendt som mellemsiddende muskler. Jo stærkere disse muskler er, jo større kraft din udånder. Den mere fleksible mellemsiddende muskler, jo dybere din inhalere som din brystkasse udvider sig. Udførelse nogle få specifikke strækninger for rummet mellem dine ribben forbedrer din vejrtrækning mønstre, hvilket i sidste ende forbedrer hele din hjerte-kar-træning. Varm op før du strække med fem til 10 minutter af hele kroppen motion som spadsereture, trapper klatring, hoppe reb eller cykling.
Standing Side-Stretch

stående stræk kræver ikke noget udstyr, så du kan gøre denne strækning på noget tidspunkt. Stå med fødderne tættere end hofterne-afstand med dine arme lige på dine sider. Nå din højre arm over hovedet, som du langsomt læne til venstre. For at gøre dette, skal du hæve højre side af brystkassen, og mærke strækket fra din højre hånd ned i din højre hofte. Hvis du har brug støtte til ryggen, placere din venstre hånd på ydersiden af ​​dit venstre ben. Træk vejret normalt, som du vedligeholde siden stretch i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage den strækning til højre.
Cat Pose

knælende stretch også gør 't kræver udstyr, men du måske ønsker at hvile på en træningsmåtte eller et foldet tæppe til komfort. Begynd på dine hænder og knæ med hænderne nedenunder dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Dit skinneben og toppen af ​​dine fødder hvile på gulvet. Som du ånder ud, kigge mod dine knæ og runde ryggen op mod himlen. Oprethold denne Cat position i 15 til 30 sekunder, som du strække din brystkasse. Træk vejret normalt og dybt for at udvide lungerne.
Foam Roller

skumgummirulle strækning er nyttigt for at udvide din øvre mellemsiddende muskler. Placer en 3-fod lange fuld cylinder rulle på en uproblematisk etage. Sid på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne på gulvet. Din ryg vender valsen, så enderne af rullen er placeret til højre og venstre. Læg din øverste tilbage over valsen. Placer hænderne bag hovedet. Læn bagud og lad dit hoved og skuldre lavere som du hæve dine hofter og skub valsen lidt ned ad ryggen. Arch nederste del af ryggen i respons og mærke strækket i din øvre brystkasse. Fastholde denne position i 15 til 30 sekunder eller langsomt ruller frem og tilbage som du trække vejret dybt.